15 dróg do lepszego zdrowia

15 dróg do lepszego zdrowia

Oto kilka prostych trików, które bez problemu możesz wprowadzić w życie już od dziś. W nagrodę zyskasz zdrowie i smukłą sylwetkę!
/ 12.09.2007 15:25
15 dróg do lepszego zdrowia
1. Zacznij od jajka
Warto je zjeść na śniadanie, bo dobrze syci, dzięki czemu nie masz ochoty na podjadanie. To pozwala ci ograniczyć dzienną dawkę kalorii, nawet o 400.

2. Kręć się, wierć się
Machaj nogą, wierć się na krześle, napinaj i rozluźniaj mięśnie, a... będziesz szczuplejsza. Udowodniono bowiem, że każdy taki odruch powtarzany z dużą częstotliwością pozwala spalić nawet 350 kcal dziennie.

3. Czerp przyjemność z jedzenia
Wtedy łatwiej je strawisz i nie nabawisz się zgagi.

4. Dodaj otrąb...
...do masy na kotlety mielone, do koktajlu, twarożku, sałatki, zupy – po prostu wszędzie, gdzie się da. Są źródłem błonnika, który usprawnia przemianę materii i chroni przed nowotworami jelit.

5. Jedz owoce jagodowe
A więc porzeczki, jagody, maliny i truskawki – świeże, w postaci soku, konfitur, dżemu. Zawierają dużo antyoksydantów, witamin i soli mineralnych, które zwiększają odporność.

6. Dodaj sobie energii
Najczęściej spadki energii dopadają cię po południu, a ty próbujesz sobie pomóc, jedząc słodycze. Zamiast tego wypij mocną kawę, która doda ci sił, a nie będziesz już musiała sięgać po czekoladki.

7. Posyp cynamonem
Ta przyprawa doskonale pasuje do deserów, koktajli, a nawet owsianki. Już pół łyżeczki dziennie pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, co służy zdrowiu.

8. Smaż na rzepakowym
Mowa oczywiście o oleju, który świetnie nadaje się też do pieczenia. W porównaniu z innymi olejami zawiera więcej kwasów omega-3 i mniej omega-6. Taka proporcja jest korzystniejsza, bo chroni przed stanami zapalnymi i nowotworami.

9. Sięgaj po winogrona
Zawierają niewiele mniej antyoksydantów niż rekordziści, czyli owoce jagodowe. A jak wiadomo, składniki te są istotne w profilaktyce zawałowej i nowotworowej. Przedłużają też młodość. Warto więc je jeść – zwłaszcza te ciemne.

10. Śpij dobrze
Wszak spokojny sen to najlepsze lekarstwo na zmęczenie, skołatane nerwy lub ból głowy. Jeśli jednak masz problem z zasypianiem, na kolację wypij szklankę ciepłego mleka, zjedz banana lub makaron z owocami.

11. Pamiętaj o mleku...
...szczególnie jeśli ćwiczysz i dbasz o zgrabną sylwetkę. Zdaniem naukowców napój ten pomaga spalić więcej tłuszczu, a jednocześnie sprzyja wykształceniu większej masy mięśniowej. Jest skuteczniejszy niż soki lub napoje sojowe.

12. Wybierz taboret
...gdy zasiadasz do posiłku. Zaobserwowano bowiem, że jeśli w czasie jedzenia siedzimy niekomfortowo, zjadamy mniej. Gdy więc zamiast wygodnego fotela wybierzesz stołek, jest szansa, że nie skusisz się na dokładkę.

13. Podjadaj warzywa
Są przekąską doskonałą, bo niskokaloryczną, a jednocześnie bogatą w błonnik, witaminy i sole mineralne. Możesz więc nimi zaspokoić pierwszy głód, a nawet zastępować małe posiłki. Na pewno od nich nie przytyjesz!

14. Pij białą herbatę
Naukowcy uważają, że zawiera ona więcej antynowotworowych przeciwutleniaczy niż herbata zielona. Poza tym doskonale pobudza i dodaje energii, a przy tym ma przyjemny, delikatny smak.

15. Myj okna, pastuj podłogę
Godzina czyszczenia okien pozwala spalić około 250 kcal, a pastowania podłogi nawet o 100 więcej. Taka domowa forma ruchu usprawnia również krążenie krwi, a także wzmacnia ramiona i barki.


Jakie produkty nasilają migrenę?
Sery żółte i pleśniowe, czekolada, czerwone wino, śledzie, cytrusy, kawa oraz żywność zawierająca glutaminian sodu (zupki, sosy, konserwy).

Ćwicz i jeszcze raz ćwicz!
Nie musisz chodzić na zorganizowane zajęcia. Wystarczy, że kupisz sobie kasetę lub książkę z zestawem ćwiczeń. Pamiętaj, że ruch to nie tylko ładna figura, ale też mniej chorób!

Renata Rowicka/ Przyjaciółka

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (3)
/16.09.2007 12:53
lllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaauuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuumiz
/15.09.2007 19:42
Gdybym chciała stosować sie codziennie do tych lub innych równie cennych dla zdrowia i urody porad, musiałabym nie mieć nic innego do roboty, jak tylko myśleć co zjeść, co poddać szczególnej pielęgnacji, jakie ćwiczenia wykonać i nie zostałoby mi już czasu na nic innego.
/14.09.2007 15:46
niby fajne te porady, ale podejrzewam, że wykonywanie ich nie polepszy naszego zdrowia. jeśli ktoś pali papierosy, prowadzi siedzący tryb życia to wcale nie pomogą.