Zdrowe posiłki – jedz minimum 5 porcji warzyw i owoców dziennie, unikaj tłuszczy nasyconych, przetworzonej żywności, soli.
Bądź aktywny – nawet 30 minut aktywności fizycznej dziennie może pomóc w zapobieganiu zawałom serca i udarom mózgu – jak najczęściej spaceruj, jeździj na rowerze, korzystaj ze schodów zamiast windy.
Rzuć palenie – ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca zmniejszy się o połowę rok po zaprzestaniu palenia, później spada do zera.
Ogranicz alkohol – nadmierne spożywanie alkoholu może powodować wzrost ciśnienia tętniczego i masy ciała.
Prawidłowa masa ciała – redukcja nadwagi prowadzi do obniżenia ciśnienia tętniczego (jest ona głównym czynnikiem ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych).
Poznaj swoje wyniki – wartość ciśnienia tętniczego, poziom cholesterolu i glukozy we krwi, wskaźnik talia-biodra (WHR) oraz masy ciała (BMI) są ważnymi wyznacznikami stanu zdrowia.
Ogranicz stres – wiąże się on z częstym paleniem papierosów, spożywaniem alkoholu i niezdrowych, kalorycznych posiłków.
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
