Jak poprawić badania

fot. Fotolia

To może zdarzyć się każdej z nas. Na kiepskie wyniki wpływa bowiem mnóstwo czynników, które nie zawsze są zależne do nas. Żyjemy w ciągłym biegu, stresie, jemy szybko, przypadkowe rzeczy, a odpoczywamy zwykle na kanapie. To, niestety, po jakimś czasie musi odbić się na zdrowiu. Szczególnie że z wiekiem nasz organizm staje się coraz mniej wyrozumiały, jeśli chodzi o zdrowotne grzeszki.

Po pierwsze, badaj się

• Morfologię, badanie cholesterolu i oznaczenie poziomu cukru we krwi powinnaś robić raz w roku. Jeśli jesteś po czterdziestce i masz kłopoty z sercem lub cierpisz na nadwagę, badanie cholesterolu rób co pół roku.
• Badanie gęstości kości wykonaj od razu po 50. urodzinach.
• Ciśnienie mierz co pół roku, a po czterdziestce co 3 miesiące.

Po drugie, popraw wynik

Gdy masz za mało czerwonych krwinek

• Jej objawy to: ciągłe zmęczenie, apatia, bóle głowy, ziemista cera, łamliwość włosów i paznokci, podatność na choroby, zajady na ustach.
• Jeśli nie uda ci się samej poprawić wyników, lekarz zleci ci dalsze badania. Jeżeli faktycznie okaże się, że to anemia, przepisze ci preparaty żelaza na receptę.

• Twój organizm potrzebuje ok. 18 mg żelaza dziennie. Póki wyniki się nie poprawią, jedz codziennie jeden posiłek z czerwonym mięsem (w 100 g ma 3 g żelaza), najlepiej razem z warzywami i owocami bogatymi w wit. C, która ułatwia wchłanianie tego pierwiastka.
• Zacznij uprawiać sport – aktywność fizyczna poprawia ukrwienie i pobudza organizm do produkcji czerwonych krwinek.

Gdy masz za dużo cukru

• Cukrzyca przez długi czas nie daje o sobie znać. Objawy (senność, ciągłe pragnienie, spadek wagi) pojawiają się dopiero, gdy choroba jest zaawansowana.
• Jeśli cukier jest znacznie podniesiony (powyżej 125 mg/dl), lekarz skieruje cię na dalsze badania i do poradni diabetologicznej.

• Aby obniżyć poziom glukozy we krwi, wyeliminuj z diety cukry proste. Zrezygnuj ze słodyczy, białego pieczywa, ryżu, zwykłego makaronu, ogranicz owoce.
• Wprowadź do menu pieczywo razowe, pełnoziarniste makarony, grube kasze, bez ograniczeń jedz warzywa, najlepiej surowe lub gotowane na parze. n Sięgnij po błonnik (do kupienia w aptece od 5 zł), bo pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.

Gdy masz za mała gęstość kości

• Wynik nie mniejszy niż -2,5 oznacza, że masz osteopenię, która, jeśli nie zaczniesz działać, może doprowadzić do osteoporozy.
• Jeśli wynik wskazuje mniej niż -2,5, to znaczy, że cierpisz na osteoporozę. Konieczne jest przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza. Musisz też uważać na złamania kości!

• Najlepiej przyswajalny wapń znajduje się w nabiale – w mleku, serze (im twardszy, tym bogatszy w ten pierwiastek), kefirze. n Rzuć palenie – dym zawiera kadm, który obniża gęstość kości. n Ogranicz picie kawy, herbaty i napojów energetycznych, bo w ich składzie są związki ograniczające wchłanianie wapnia. n Spaceruj 30 min dziennie – słońce dostarczy wit. D, która wzmacnia kości, a ruch poprawi ich sprężystość.

Gdy masz za duży cholesterol

• Podwyższony cholesterol nie boli, a to znaczy, że przez lata niezauważony może spowodować powstanie blaszek miażdżycowych w żyłach. A to często prowadzi do nadciśnienia, a nawet zawału lub udaru.
• Jeśli masz niewiele powyżej 200 mg/dl, wystarczy, że zmienisz dietę. Jeżeli poziom jest wyższy, konieczne będzie przyjmowanie leków.

• Unikaj czerwonego mięsa, a drób jedz bez skóry. n Ogranicz też tłusty nabiał: śmietanę zastąp jogurtem, a masło miękką margaryną. n Trzy razy w tygodniu jedz ryby morskie, bo mają kwasy tłuszczowe omega obniżające poziom złego cholesterolu. n Sałatkę skrapiaj olejem rzepakowym – ma więcej dobroczynnych kwasów omega-3 niż oliwa! n Unikaj batonów i kupnych ciastek – mają mnóstwo cholesterolu.

Gdy masz za wysokie ciśnienie

• Jeśli raz zdarzył ci się taki wynik, to prawdopodobnie nie ma się czym martwić. Może byłaś po prostu zdenerwowana. Jeśli jednak powtarza się on w wielu pomiarach, koniecznie trzeba skontaktować się z lekarzem.
• Z nadciśnieniem nie ma żartów. Nawet niewielkie wymaga leczenia.

• Nadwaga zmusza serce do pracy pod coraz większym ciśnieniem. Każdy kilogram mniej pomaga więc zmniejszyć ciśnienie. n Ogranicz sól, bo zatrzymuje ona wodę w organizmie i podnosi ciśnienie. n Rzuć palenie i zrezygnuj z alkoholu.
• Bądź aktywna – badania potwierdzają, że godzina marszu dziennie pomoże ci obniżyć ciśnienie o 10 mmHg.

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!