Raz w miesiącu, mniej więcej na dwa tygodnie przed wystąpieniem miesiączki, w organizmie kobiety rozpoczyna się walka hormonów. Pojawia się tzw. zespół przedmiesiączkowy. B. Kamiński „Domowe sposoby leczenia”.
Przyczyną napięcia przedmiesiączkowego jest zaburzona równowaga hormonalna. W stanie równowagi hormonalnej hormony płciowe tzn. estrogen i progesteron funkcjonują zgodnie jak przyjaciele. Razem czuwają nad prawidłową owulacją, a następnie na utrzymaniem ewentualnej ciąży. Gdy „przyjaciele w organizmie kobiety” zaczynają mieć kłopoty, kobieta odczuwa ich walkę. Jeśli zwycięża estrogen – kobieta ma uczucie lęku i odczuwa drażliwość, jeśli wygrywa progesteron – kobieta może mieć stany depresyjne lub czuć się zmęczona.
Do najczęstszych objawów zespołu przedmiesiączkowego zalicza się:
Objawy fizyczne:
- wzdęcia brzucha, zaparcia,
- bolesność piersi,
- bóle głowy, zwłaszcza migrenowe bóle,
- obrzęki stóp, rąk,
- częstomocz,
- zaburzenia trawienia,
- ból w okolicy kości krzyżowej,
- duże pragnienie,
- nasilenie zmian skórnych (zmiany przypominające trądzik).
- uczucie rozdrażnienia,
- napady płaczu,
- ospałość,
- uczucie napięcia lub niepokoju,
- obniżenie nastroju,
- bezsenność lub wzmożona senność,
- rozdrażnienie.
Kilka wskazówek, jak złagodzić objawy zespołu przedmiesiączkowego:
- jedz małe posiłki wiele razy dziennie – złe odżywianie może nasilać objawy napięcia,
- unikaj pustych kalorii – nie jedz słodyczy zawierających cukier rafinowany. Uleganie pokusie jedzenia słodyczy nasila tylko dolegliwości i pogłębia lęki oraz wahania nastroju,
- jedz mniej przetworów mlecznych – białko oraz laktoza zawarta w produktach mlecznych może hamować wchłanianie magnezu. Jest to pierwiastek, który istotnie wpływa na stężenie estrogenu w organizmie,
- ogranicz spożycie soli – ma to na celu zapobieganie zatrzymywaniu wody w organizmie,
- wykonuj ćwiczenia fizyczne (np. aerobik) – poprawiają one krążenie krwi, sprzyjają relaksacji mięśni i przeciwdziałają zatrzymywaniu wody. Ćwiczenia fizyczne wyzwalają wytwarzanie endorfin, które poprawiają nastrój.,
- nie ukrywaj dolegliwości – nie musisz cierpieć w milczeniu. Rozmawiaj z mężem, przyjaciółką itd. (będzie im łatwiej z tobą wytrzymać, kiedy będą znać przyczynę „dziwnego zachowania”),
- ulgę może przynieść herbatka z liści malin lub mięty.
Celina Fręczko
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
