Profilaktyka osteoporozy w 3 krokach

Liczba komórek odpornościowych we krwi rośnie już po niedługim spacerze, co więcej, zaczynają one szybciej krążyć po organizmie, co zwiększa szanse na wykrycie i zneutralizowanie patogenu/ fot. Fotolia
Nie siedź bezczynnie - osteoporoza dotyka większości osób w podeszłym wieku, ale całe życie można jej skutecznie zapobiegać! Wszystko zależy od trybu życia, jaki prowadzisz.
/ 04.11.2010 11:45
Liczba komórek odpornościowych we krwi rośnie już po niedługim spacerze, co więcej, zaczynają one szybciej krążyć po organizmie, co zwiększa szanse na wykrycie i zneutralizowanie patogenu/ fot. Fotolia

O budowie Twojego szkieletu oraz jego wytrzymałości decydują w znacznej mierze geny, jednak styl życia nie pozostaje bez wpływu na kościec. Zatem to, co zainwestujesz w swój organizm w młodości zaprocentuje lepszą pozycją wyjściową na przeciwstawienie się naturalnemu procesowi utraty masy kostnej w podeszłym wieku.

Krok pierwszy: identyfikacja czynników ryzyka

Sprawdź, czy występują u ciebie czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia osteoporozy. Wśród najważniejszych wymienić należy wiek, płeć żeńską (ten czynnik odpada na starcie), niewłaściwą dietę, nadmierne spożycie alkoholu, palenie tytoniu, występowanie osteoporozy w rodzinie, przyjmowanie niektórych leków (np. kortykosteroidów), brak aktywności fizycznej.

Krok drugi: wyeliminuj czynniki ryzyka

  • Zadbaj o prawidłowo zbilansowaną dietę, dostarczającą organizmowi składników niezbędnych do budowy kości.

Co przez to rozumieć? Przede wszystkim odpowiednią podaż wapnia. Prawidłowo powinno się spożywać 1000 – 1200 mg na dobę tego kluczowego dla kości pierwiastka. Najważniejszym źródłem wapnia jest mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, białe sery. Jedna szklanka mleka zawiera 300 mg wapnia.

Ale to nie wszystko. Żeby wapń prawidłowo wchłaniał się w przewodzie pokarmowym niezbędna jest witamina D, więc należy ją również uwzględnić i suplementować oraz przebywać sporo na świeżym powietrzu (witamina D jest produkowana w skórze pod wpływem światła słonecznego). W metabolizmie kości ważną rolę odgrywa także fosfor, bor, cynk i żelazo oraz witaminy A, C i K.

  • Rzuć palenie.
  • Ogranicz spożycie alkoholu.
  • Przestrzegaj zaleceń lekarza dotyczących innych chorób, które, zaniedbane, mogą nasilać osteoporozę.

Krok trzeci: profilaktyka wtórna

Jeżeli już dotknie cię osteoporoza, koniecznie podejmij działania mające na celu zminimalizowanie jej niekorzystnych następstw. Chodzi tu głównie o zapobieganie złamaniom, tak częstym przy tej chorobie. Powinieneś zatem, poza podjęciem leczenia osteoporozy, zadbać o dobrą kondycję fizyczną przez regularne ćwiczenia i aktywność ruchową. Nie musi być ona wielka, ale koniecznie systematyczna, minimum codzienny, półgodzinny spacer. Unikaj upadków i sytuacji zwiększających ryzyko upadku – chodzenia po nierównych lub śliskich, czy też oblodzonych powierzchniach. Jeśli jesteś osobą starszą lub masz problemy z poruszaniem się – postaraj się o towarzystwo podczas spacerów – asekuracja drugiej osoby pozwoli uniknąć upadku. Pomyśl także o zaopatrzeniu się w odpowiedni sprzęt, taki jak laska, chodzik, itp.

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Redakcja poleca

REKLAMA