Jeśli potężny ból skurczu wyrwał cię kiedyś ze snu, wiesz, jak bolesne są wspomnienia pobudki, której następstwa można odczuwać nawet przez kilka kolejnych dni! Nie dopuść do tego ponownie! Sprawdź, jak zapobiegać nocnym skurczom w przyszłości!
Relaksujesz się głębokim, błogim snem, gdy nagle kłujący ból przeszywa twoją łydkę? Zwijasz się z bólu próbując w myślach znaleźć szybki sposób na złagodzenie cierpienia. Jak sobie wtedy pomóc i przeciwdziałać tego typu nocnym przygodom? Oto recepta!
Warto trzymać się bezpiecznych, sprawdzonych i co najważniejsze, skutecznych rozwiązań - gwarantujących ulgę i kojących rozdzierający ból.
Fot. Depositphotos
Wracając do pierwszej pomocy w razie skurczu, oto środki, które pomogą ci osiągnąć cel:
- Masaż - powoli i równomiernie masuj bolącą nogę. Masaż mięśni powinien się odbywać zgodnie z kierunkiem wskazówek zegara lub w kierunku przeciwnym do skurczu.
- Rozciąganie - przespaceruj się po pokoju i zginaj kolana. Jeśli nie jesteś w stanie wstać z łóżka sięgnij dłonią w kierunku palców stopy, chwyć je i wyprostuj nogę. Postaraj się wytrzymać chwilę w tej pozycji.
- Ciepłe okłady - przyłóż do łydki ciepły ręcznik lub kompres. To ukoi ból.
-
Prysznic lub kąpiel - weź ciepły prysznic lub kąpiel. Efekt powinien być podobny, jak przy
masażu i rozciąganiu. -
Napij się wody - często przyczyną skurczu jest picie zbyt małej ilości płynów. Uzupełnij je!
Samo wypicie wody nie zadziała jednak tak, jak masaż. Nie oczekuj cudów.
Przeciwdziałanie skurczom jest uzależnione od ich przyczyny i w tym kontekście należy szukać odpowiedzi o profilaktykę. Przyczyną nocnego skurczu mogą być:
-
Ciąża - problemy z krążeniem i niedobory niektórych witamin i minerałów, szczególnie
magnezu, potasu i wapnia mogą spowodować skurcz. - Zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej - nie powinno się dopuszczać do odwodnienia organizmu. Pijmy 1,5 - 2 litrów płynów dziennie.
-
Zwyczaj siedzenia na nodze – to przyzwyczajenie źle wpływa na ukrwienie nogi, co w
efekcie prowadzi do skurczu. -
Wysokie obcasy - częste i długie chodzenie w butach na obcasie powoduje napięcie mięśni
łydki, a stąd już tylko krok do skurczu. -
Nadwyrężenie mięśni - duża aktywność fizyczna może doprowadzić do przeforsowania
mięśni. -
Niektóre choroby - zwłaszcza te, które powodują problemy z krążeniem i utrzymaniem
równowagi poziomu elektrolitów: (cukrzyca, nadciśnienie, schorzenia nerwowe). -
Symptom poważniejszej choroby - skurcze mogą sygnalizować początek chorób naczyń
krwionośnych, dlatego w razie częstych ataków, należy bezwzględnie udać się do lekarza.
Podsumowując, uzupełnij niedobory witamin, popij solidnie wodą, odstaw obcasy, systematycznie rozciągaj mięśnie a jeśli to na dłuższą metę nie pomoże, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
