Skuteczne, domowe sposoby na chrapanie:
1. Postaraj się schudnąć
Tłuszcz odkłada się nie tylko na brzuchu czy udach, ale też na szyi – zarówno pod samą skórą, jak i na tkankach, z których zbudowane jest gardło. To zawęża trasę przepływu powietrza. Obniża także sprężystość języczka i podniebienia miękkiego. Dlatego właśnie chrapanie pojawia się często, gdy mężczyzna przekracza prawidłową wagę o 20 proc., a kobieta – o 30–40 proc. Ustępuje natomiast wraz z utratą zbędnych kilogramów.2. Ogranicz używki
Palenie papierosów przyczynia się do przesuszenia i podrażnienia błon śluzowych, pogarsza też ich ukrwienie. Z kolei alkohol obniża napięcie mięśni. Efektem może być oczywiście chrapanie.3. Wprowadź wieczorny rytuał
Zdecydowanie częściej (oraz głośniej) chrapiemy, gdy kładziemy się bardzo zmęczeni albo po zażyciu środków uspokajających (nie tylko relaksują, ale też obniżają napięcie mięśni, również tych w gardle). Dlatego, o ile to tylko możliwe, warto tak zmodyfikować swoje wieczorne zwyczaje, aby naturalnie zapadać w zdrowy, głęboki sen.4. Sypiaj w odpowiedniej pozycji
Najbardziej chrapiemy leżąc na wznak, sprzyja to bowiem przesuwaniu się języka do tyłu i w dół, co prowadzi do zawężenia światła gardła. Problem ten nie występuje, jeśli ułożymy się na boku.5. Lecz alergię i infekcje
Niemal każdemu zdarza się chrapać, gdy jest przeziębiony. Dzieje się tak w wyniku obrzęku błon śluzowych gardła i zalegania produkowanej w drogach oddechowych wydzieliny (jedno i drugie zaburza przepływ powietrza). Podobne objawy mogą się dawać we znaki przy alergii. Aby problem ustąpił, konieczna jest kuracja.Poznaj więcej sposobów na problemu ze snem!
Jak rozpoznać paraliż senny?
Co poradzić na ataki paniki przed snem?
Przegląd preparatów na spokojny sen
Sposoby na 7 częstych nocnych dolegliwości
Na podstawie artykułu Diany Ożarowskiej-Sady z Przyjaciółki
Co poradzić na ataki paniki przed snem?
Przegląd preparatów na spokojny sen
Sposoby na 7 częstych nocnych dolegliwości
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
