Mniejsza aktywność zimową porą
W zimę jesteśmy mniej aktywni i więcej jemy. Taki stan rzeczy sprawia, że czujemy się jeszcze bardziej zmęczeni i ospali. Niechętnie wychodzimy na spacer, zdecydowanie rzadziej uprawiamy różne sporty. Przedstawiamy zatem kilka metod na przełamanie zimowej rutyny. Oto jak się odprężyć i zrelaksować niewielkim kosztem.
Relaks
Postaraj się odprężyć, ale nie tak jak zazwyczaj. Nie chodzi o to, aby zająć pozycję horyzontalną na sofie z pilotem w ręku. Włącz swoją ulubioną muzykę (ale nie za głośno), najlepiej taką, która cię odpręża. Rozłóż koc lub matę na podłodze i połóż się na niej na plecach.
- Zamknij oczy, ułóż ręce luźno wzdłuż ciała. Rozluźnij się, wsłuchaj w rytm muzyki, skup się na sobie, na swoich oddechu.
- Wciągaj powietrze nosem i wypuszczaj przez usta. Postaraj się "wtłaczać" powietrze do brzucha. Wykonując wdechy przez nos, pilnuj, by brzuch się podnosił.
- Wydechy wykonuj przez usta. Pozwól pracować przeponie, z każdym wydechem brzuch powinien opadać.
Przećwicz to kilka razy – nawet teraz, w momencie czytania – tak, aby w czasie relaksacji zbytnio się nad tym nie zastanawiać. Poleż tak przez cztery ulubione piosenki. Nie śpiesz się, ten czas należy do Ciebie.
Taki relaks pozwoli Ci się odprężyć, nabrać sił i cudownie dotlenić organizm.
Rozciąganie
Połóż się na macie i cały czas oddychaj torem brzusznym (wdech nosem, wydech ustami), ugnij nogi w kolanach, złącz podeszwy stóp, nogi swobodnie rozłóż na boki.
- Trzymaj nogi luźno, ale tak, by poczuć rozciąganie.
- Z wdechem wyciągnij ręce w górę, złącz dłonie i połóż proste ręce na podłodze za głową. Poleż w tej pozycji przez dwa utwory. Pamiętaj o oddechu.
W tej pozycji rozciągniesz mięśnie brzucha i klatki piersiowej, a także wewnętrzną stronę nóg.
Zobacz również: W tym nie ćwicz, czyli najgorsze stroje na fitnes
Rozluźnianie pleców
Wychodzimy z poprzedniej pozycji, leżymy na plecach.
- Złącz powoli kolana i unieś zgięte nogi w górę.
- Ręce rozłóż szeroko na boki.
- Zgięte nogi przenieś na prawą stronę, patrz w przeciwną stronę, niż ułożone są nogi.
- Łopatki powinny przylegać do maty, a nogi leżeć swobodnie. Cały czas oddychaj. Po jednym utworze zamień stronę. Powolutku przenieś nogi na lewą stronę i obróć głowę w prawo.
Jest to idealna pozycja, która pomoże rozluźnić zmęczone, obolałe plecy.
Zobacz też: Ćwiczenia na ramiona dla kobiet
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
