Ze względy na czas jego wykonania został podzielony na dwie części
- Przygotowawczą/ przed wysiłkową wykonywaną bezpośrednio przed treningiem . Jej wykonywanie zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji , rozgrzewa mięsie i przygotowuje je do pracy
- Właściwą/ po wysiłkową .Jest swoistym ukoronowaniem treningu. Utrwala to co udało się uzyskać na siłowni , oczyszcza organizm z toksyn .
Czas : dokładny czas uzależniony jest od pacjenta i wielkości ćwiczonych partii mięśniowych . Generalnie jednak masaż przed wysiłkowy nie powinien trwać więcej niż 10-15 minut
Ułożenie: uzależnione od opracowywanej partii mięśniowej
Masaż przygotowawczy cechuje duże natężenie bodźców stymulujących przy czym czas ich trwania jest niewielki . W części po wysiłkowej jest zgoła odwrotnie bodźców stymulujących jest minimalna ilość przy czym wzrasta czas i długość technik rozluźniających ,dzięki czemu nie dochodzi do “zakwaszenia” mięśni.
OPIS
CZĘŚĆ WSTĘPNA:
- Głaskanie (wszystkie odmiany )
- Rozcieranie głównie liniowe i koliste (dużą uwagę przykładamy do opracowania torebek stawowych i przyczepów mięśni )
- Ugniatanie (wszystkie odmian )
- Wibracja i roztrząsanie
- ilość odmian każdej techniki uzależniona jest od tego który jest to zabieg.
- Oczywiście każda technika przeplatana jest głaskaniem
- na dobrą sprawę masaż kończy się z chwilą rozgrzania mięśni . Unikamy “przemasowania” czyli zbyt dużego oddziaływania na tkanki pacjenta , może to wywołać reakcje układu przywspółczulnego.
CZĘŚĆ WŁAŚCIWA
- Głaskanie
- Rozcieranie powolne i trwające 1/3 czasu tego ile trwało w części wstępnej ( zalecane rozcieranie koliste)
- Ugniatanie , ( trwające znacznie dłużej niż w części wstępnej,ważna jego częścią jest Wyciskanie)
- Wibracja i roztrząsanie
- Ważne jest zachowanie równowagi mięśni antagonistycznych do ćwiczonych
- Oczywiście każdą technikę przeplatamy Głaskaniem
- Jeśli pacjent będzie komunikował o zmniejszeniu się siły mięśni masowanych w czasie treningu ,wówczas należy zmniejszyć czas i intensywność części wstępnej ponieważ męczy mięśnie.
Przygotował: Michał Dąbrowski
Materiał zaczerpnięty z:
Materiał zaczerpnięty z:
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
