Czy wiesz jak zapobiegać skurczom mięśni?

mężczyzna, ból pleców, medycyna/ fot. Fotolia fot. Fotolia
Nagłe skurcze mięśni to bardzo bolesna dolegliwość. Jeśli są one dla nas zbyt uciążliwe, możemy skorzystać ze wskazówek podanych poniżej. Pomogą nam one zapobiegać powstawaniu skurczu mięśni .
/ 21.08.2011 15:47
mężczyzna, ból pleców, medycyna/ fot. Fotolia fot. Fotolia

Żeby zapewnić mięśniom prawidłowe funkcjonowanie, nasza dieta musi być bogata w magnez, cynk, żelazo, wapń i potas. Powinniśmy spożywać zielone jarzyny np. natkę pietruszki. W diecie należy uwzględnić świeże soki owocowe, nabiał i kasze. Ponieważ jedną z przyczyn powstawania nagłych skurczów mięśni jest niedobór albo nadmiar soli w organizmie, zadbajmy  by jej spożycie ograniczyć do jednej płaskiej łyżeczki dziennie.

Pamiętajmy o piciu sporej ilości wody.

Przed każdym intensywnym wysiłkiem pamiętajmy o rozgrzewce i rozciągnięciu mięśni. Jeśli powtarzamy tę samą czynność przez długi okres czasu, powinniśmy, co pół godziny robić pięciominutowe przerwy, w trakcie których będziemy na zmianę napinać i rozluźniać mięśnie. Kończąc ćwiczenia, pamiętajmy o rozciągnięciu mięśni.

Najczęściej nagłe skurcze nachodzą nas w nocy. Jeśli chcemy do ograniczyć ryzyko bolesnej pobudki, zastosujmy kilka środków zaradczych np. możemy wziąć przed snem gorącą kąpiel, lub pomóc sobie herbatką ziołową z rumianku albo z werbeny pospolitej.

Często popełnianym błędem jest  próba rozchodzenia lub w przypadku ręki, rozruszania kończyny. Ból przejdzie szybciej, jeśli nie będziemy napinali mięśni i ścięgien. Radzę masować kończynę kolistym ruchem, uciskając delikatnie dłońmi mięsień, albo opukiwać dłonią bolące miejsce.

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Redakcja poleca

REKLAMA