Czy wiesz jak zapobiegać skurczom mięśni?
Nagłe skurcze mięśni to bardzo bolesna dolegliwość. Jeśli są one dla nas zbyt uciążliwe, możemy skorzystać ze wskazówek podanych poniżej. Pomogą nam one zapobiegać powstawaniu skurczu mięśni .
Żeby zapewnić mięśniom prawidłowe funkcjonowanie, nasza dieta musi być bogata w magnez, cynk, żelazo, wapń i potas. Powinniśmy spożywać zielone jarzyny np. natkę pietruszki. W diecie należy uwzględnić świeże soki owocowe, nabiał i kasze. Ponieważ jedną z przyczyn powstawania nagłych skurczów mięśni jest niedobór albo nadmiar soli w organizmie, zadbajmy by jej spożycie ograniczyć do jednej płaskiej łyżeczki dziennie.
Pamiętajmy o piciu sporej ilości wody.
Przed każdym intensywnym wysiłkiem pamiętajmy o rozgrzewce i rozciągnięciu mięśni. Jeśli powtarzamy tę samą czynność przez długi okres czasu, powinniśmy, co pół godziny robić pięciominutowe przerwy, w trakcie których będziemy na zmianę napinać i rozluźniać mięśnie. Kończąc ćwiczenia, pamiętajmy o rozciągnięciu mięśni.
Najczęściej nagłe skurcze nachodzą nas w nocy. Jeśli chcemy do ograniczyć ryzyko bolesnej pobudki, zastosujmy kilka środków zaradczych np. możemy wziąć przed snem gorącą kąpiel, lub pomóc sobie herbatką ziołową z rumianku albo z werbeny pospolitej.
Często popełnianym błędem jest próba rozchodzenia lub w przypadku ręki, rozruszania kończyny. Ból przejdzie szybciej, jeśli nie będziemy napinali mięśni i ścięgien. Radzę masować kończynę kolistym ruchem, uciskając delikatnie dłońmi mięsień, albo opukiwać dłonią bolące miejsce.