Jak dbać o dobry kontakt w związku?
John Gottman, amerykański psychoterapeuta, pomagający parom proponuje, aby chociaż część rozmów, przebiegała zgodnie z następującymi zasadami:
- Nazwij swoje uczucia. Zaskakujące, jak wiele osób ma kłopot z określaniem tego, co czują. Skoro sami nie umiemy nazywać swoich emocji, trudno jest wymagać od partnera, aby je znał i zachowywał się adekwatnie do nich.
- Zadawaj otwarte pytania. Czasem mamy tendencję do robienia „wywiadów“ zamiast prowadzenia dialogów. Zadawanie pytania, na które można odpowiedzieć tylko Tak“ lub „nie“ niszczy rozmowę, zanim ona się zacznie. Zadawajmy pytania otwarte, na przykład: „Jak ci minął dzień w pracy?“, a nie: „Czy miałeś dobry dzień w pracy?“. To dobry pomysł nie tylko na rozmowę o codzienności, ale również na dialog o znaczących sprawach, na przykład zamiast pytać: „Czy jesteś smutny?“, możemy powiedzieć: „Wyglądasz na smutnego, co się dzieje?“
- Podkreślaj tematy, które mogą pogłębić rozmowę. Kiedy rozmawiasz, sprawdzać czy dobrze zrozumiałeś partnera, czy na pewno wiesz o co mu chodzi. Kiedy w rozmowie pojawi się coś istotnego, powtórz to, używając własnych słów, aby lepiej rozumieć i pokazywać zainteresowanie.
- Wyrażaj współczucie i empatię. Kiedy coś ważnego dzieje się w życiu partnera rób tak, aby wiedział, że jesteś po jego stronie. Pokazywanie takiego wsparcia ma również znaczenie w bardziej codziennych sprawach. Jeśli uważasz, że twój partner przesadza lub powinien czuć się inaczej, lepiej zachowaj to dla siebie. Szanuj jego uczucia i reakcje takimi, jakie są, nie próbuj ich zmieniać. Za to okazuj wsparcie.
Czytaj także:
Jak negocjować w związku?
Jak pomóc pracoholikowi?
Kiedy pochwały mogą szkodzić?
Jak osiągnąć to, czego pragniesz?
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
