Metoda „4-7-8” – umożliwia zaśnięcie w ciągu 57 sekund

​Metoda "4-7-8"

Niektórzy z nas cierpią na bezsenność. Inni są tak przemęczeni i zestresowani, że z powodu nadmiaru wrażeń nie mogą spać. Są i tacy – tu ślemy pozdrowienia szczególnie młodym rodzicom – którzy, aby odpocząć, muszą zasypiać na zawołanie, korzystając z okazji, że maluch właśnie zapadł w krótką drzemkę. To właśnie oni powinni się najbardziej ucieszyć z odkrycia metody, która – przynajmniej w założeniu – ma pomagać w błyskawicznym wręcz usypianiu.

Doktor Andrew Weil z Harvard Univeristy (widoczny na zdjęciu) stworzył metodę zwaną „4-7-8”, która ma umożliwiać zaśnięcie w ciągu zaledwie 57 sekund. Jej tajemnicza nazwa to wbrew pozorom nie losowo wybrane cyferki – każda z nich oznacza różne fazy oddychania.

Instruktaż do metody "4-7-8"

Jak wykonać ćwiczenie? Oto instrukcja:

1. Końcówkę języka umieszczamy za przednimi górnymi zębami na podniebieniu. W tej pozycji przytrzymujemy go przez cały czas trwania ćwiczenia. Powietrze wdychamy przez usta.
2. Wydychamy mocno powietrze przez usta, wydając szeleszczący dźwięk.
3. W czwartej sekundzie zamykamy usta i robimy cichy wdech przez nos.
4. W siódmej – wstrzymujemy oddech.
5. W ósmej – robimy wydech przez usta, znów wydając szeleszczący dźwięk.

Najlepsze sposoby na bezsenność!

Doktor Andrew Weil zaleca, by powtarzać to ćwiczenie, ale nie więcej niż cztery razy. Jak sam zaznacza, metoda może nie dać rezultatów od razu – trzeba trenować, aby zauważyć efekty. Szczególnie istotny jest środkowy etap ćwiczenia, czyli wstrzymywanie oddechu.

Metoda „4-7-8” jest podobno doskonała nie tylko do zasypiania, ale też relaksowania się i wyciszania. Poleca się ją w sytuacjach stresowych, gdy jesteśmy zdenerwowani i rozdrażnieni. Aby osiągnąć stan głębokiego relaksu, doktor Weil zaleca wykonywać ćwiczenie na siedząco.

Jak się wyspać? Oto 10 rad!

Polecamy obejrzenie krótkiego filmu instruktażowego, w którym twórca metody pokazuje, jak ją prawidłowo wykonać:

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!