Jak radzić sobie z przesileniem wiosennym?
Łap promienie
Przez ostatnie miesiące słońce rzadko wyglądało zza chmur. Wykorzystuj więc teraz każdą słoneczną chwilę i wyjdź choćby na kilkunastominutowy spacer. Tym bardziej, że ruch również pobudza wytwarzanie serotoniny. Podczas przechadzki przyspiesz od czasu do czasu lub zrób kilka skłonów, by pobudzić serce do szybszejpracy.
Czego potrzebuje twój organizm?
Powinnaś jeść produkty z tryptofanem. To właśnie z tego aminokwasu powstaje serotonina. Organizm go nie wytwarza, lecz czerpie z pożywienia. Źródłami tryptofanu są m.in.: indyk, łosoś, mleko, żółty ser i banany. By układ nerwowy sprawnie funkcjonował, potrzebujesz też witamin z grupy B, kwasu foliowego i magnezu. Te pierwsze znajdują się m.in. w mięsie i produktach pełnoziarnistych. Kwasu foliowego dostarczą ci zielone warzywa (np.: sałata, kapusta, natka pietruszki), a magnezu – orzechy i nasiona strączkowe, kasze, kakao.Znajdź powody do radości
Śmiech podwyższa poziom serotoniny. By odczuć jego działanie, wystarczy pośmiać się 5–20 minut dziennie. Częściej więc spotykaj się z przyjaciółmi, podczas pracy znajdź chwilę na ploteczki z koleżankami, oglądaj komedie.Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
