Kichamy, kaszlemy i walczymy z katarem. Szczególnie jesienią i zimą zmagamy się z częstymi zachorowaniami i powracającymi infekcjami. Dobra wiadomość jest taka, że przy odrobinie wysiłku możemy to zmienić.
Styl życia ma ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia i zdrowia. Nieprawidłowa dieta, stres, brak ruchu, przebywanie całymi dniami w zamkniętych pomieszczeniach sprawia, że stajemy się coraz bardziej zmęczone i osłabione, a tym samym podatne na zachorowania. Chcąc zadbać o swoje zdrowie, koniecznie pamiętaj o tych pięciu zasadach:
Postaw na zbilansowaną i zróżnicowaną dietę
Często chorujesz? Koniecznie przyjrzyj się temu, co ląduje na twoim talerzu. Zbilansowana dieta to podstawa! Dzięki niej organizm funkcjonuje prawidłowo i jest mniej podatny na działanie patogenów.
W naszym codziennym menu nie może zabraknąć witaminy A, B6, B12, C, D, E, kwasu foliowego, a także składników mineralnych takich jak cynk, miedź, żelazo, b-karoten i selen. Nie bez znaczenia są również białka roślinne i zwierzęce, antyoksydanty, kwasy tłuszczowe omega-3, pierwiastki śladowe, a także bakterie probiotyczne.
Postaw na pięć lekkich posiłków dziennie (lepiej jeść częściej, ale mniejsze porcje, żeby się nie przejadać). Codziennie zjadaj m.in. 400-gramową porcję warzyw i owoców, bogatych w całe mnóstwo wspomagających odporność witamin i składników mineralnych. Szukaj też probiotyków w niektórych produktach mlecznych.
Bez wyrzutów sumienia możesz codziennie zjeść jabłka bogate m.in. w witaminy z grupy B oraz witaminę C czy sałatę (to prawdziwa bomba witaminowa; zawiera żelazo, wapń, potas, magnez oraz witaminy A, E, D, C, B9). W okresie infekcji pamiętaj o czosnku, cebuli oraz miodzie (mają podobne działania do antybiotyków, ale nie niszczą przy tym naturalnej flory bakteryjnej organizmu). Ogranicz za to do minimum tzw. „puste kalorie” – wyroby z białej mąki, tłuszcze, słodycze, słodkie napoje gazowane, dania gotowe i typu instant, alkohol i używki.
Nie zapominaj też o nawadnianiu organizmu. Dorosły człowiek powinien wypijać 1,5 – 2 litrów płynów dziennie. Sięgaj przede wszystkim po wodę, najlepiej naturalnego pochodzenia – źródlaną lub mineralną. Dobre nawodnienie organizmu wspiera odpowiednie działanie błon śluzowych – ważnych barier ochronnych organizmu.
Zjadaj pożywne śniadania. Każdego dnia rano w domu (albo w drodze do pracy, wystarczy torba termiczna) wypijaj Actimel. Mała buteleczka zawiera witaminy B6 i D (a w przypadku wybranych wariantów smakowych także C), które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, oraz 20 miliardów żywych kultury bakterii L. Casei Danone. To pyszne mleko fermentowane pozbawione jest barwników (w zależności od wariantu smakowego barwa produktu może pochodzić z dodanych koncentratów pochodzenia roślinnego) i świetnie sprawdzi się dla rodziny, włączając w to dzieci powyżej 3 roku życia oraz osoby starsze. Znajdziesz je w wielu wspaniałych smakach: malina, truskawka, wiśnia, a może ciekawe połączenie jabłka, kiwi i aloesu albo jagody i jeżyny – na który z nich masz największą ochotę? Zawsze miej pod ręką swój ulubiony.
fot. Mat. prasowe
Pamiętaj, że odpowiednio zbilansowana dieta musi być dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu. Dobry jadłospis to taki, w którym znajdują się produkty ze wszystkich grup żywnościowych. Jedz zdrowo, ale i ze smakiem!
Morsuj
Coraz głośniej mówi się o zaletach zażywania kąpieli w zimnej wodzie w okresie jesienno-zimowym. Z każdym rokiem przybywa coraz więcej zwolenników morsowania. I bardzo dobrze, bo stymuluje aktywność układu immunologicznego, korzystnie wpływa na stres oksydacyjny organizmu, przez co wydłuża jego młodość, poprawia nastrój, rozluźnia i znosi uczucie zmęczenia.
Bądź aktywna
Jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność, bądź aktywna. Nie warto jednak, żebyś zmuszała się do konkretnej aktywności (np. tylko dlatego, że chwalą ją sobie twoje przyjaciółki). Postaw na coś, co będzie sprawiać ci przyjemność i z czego szybko nie zrezygnujesz. To może być basen, zumba albo tenis. Kiedy zrobi się cieplej, zacznij np. jeździć na rowerze albo na rolkach.
Coraz większą popularnością cieszą się zajęcia pole dance. Taniec na rurze pozwala skutecznie wysmuklić sylwetkę, poprawia sprawność i zwinność. To świetny sport dla wszystkich kobiet, nie tylko tych wysportowanych. Tu liczą się przede wszystkim nasze chęci i determinacja.
Dla odporności dobrze jest, gdy wysiłek fizyczny odbywa się na świeżym powietrzu. Jeśli nie lubisz biegać, wystarczy, że wybierzesz się na spacer lub nordic walking. Nie rezygnuj z aktywności nawet wtedy, gdy pogoda nie zachęca do wyjścia z domu. To hartuje organizm.
Nie forsuj się (to przyniesie odwrotny skutek). Wysiłek fizyczny nie powinien być zbyt intensywny i musi być dobrze dopasowany do naszych możliwości i stanu zdrowia. Zadbaj jednak o regularność. Wystarczą już 3 razy w tygodniu, żeby cieszyć się efektami. To niewiele, prawda?
Czasem warto zamiast windy, wybrać schody. Zamiast jechać do pracy tramwajem, przejść się przystanek czy dwa. Ruch to zdrowie!
Odpoczywaj, nie stresuj się
Życie w ciągłym napięciu źle wpływa na samopoczucie i odporność. Równie ważny co wysiłek fizyczny jest więc odpoczynek i relaks. Z najnowszego sondażu CBOS wynika, że aż 84 procent Polaków jest w mniejszej lub większej mierze zadowolonych ze swojej pracy. To oczywiście dobra wiadomość, o ile potrafimy znaleźć balans pomiędzy życiem prywatnym a zawodowym. Niestety nie zawsze tak jest.
Dbaj o to, żeby się nie przepracowywać. Nie bierz nadgodzin i nie siedź do późna nad kolejnymi projektami. Każdego dnia znajdź minimum 15 minut dla siebie na relaks i wyciszenie. Możesz w tym czasie wypić kawę i przeczytać kilka stron książki, albo po prostu patrzeć w niebo i marzyć. Ważne, żeby nikt ci nie przeszkadzał.
Staraj się nie stresować (choć wiemy, że często to bardzo trudne) i myśl pozytywnie. Tak żyje się nie tylko zdrowiej, ale i łatwiej. Dobrym sposobem na stres jest np...szydełkowanie. Udowodnił to Olimpijczyk Tom Daley, który przygotowując się do skoków na Igrzyskach 2021, każdego dnia dziergał na drutach. Efektami dzielił się na swoim Instagramie, co bardzo spodobało się jego fanom.
Wysypiaj się
A skoro o odpoczynku mowa, nie możemy nie wspomnieć o śnie. Potrzebujemy 8 godzin na dobę, aby nasz organizm odpoczął i się zregenerował. Kiedy notorycznie niedosypiamy, jesteśmy przemęczone i rozdrażnione. Trudno nam się skoncentrować, nic nas nie cieszy. Częściej chorujemy.
Liczne badania wykazały, że podczas nieprzerwanej głębokiej fazy snu wzrasta liczba limfocytów w organizmie, czyli białych ciałek krwi, które walczą z drobnoustrojami. Mocny, zdrowy sen sprzyja też wydzielaniu się melatoniny, która korzystnie wpływa na pracę systemu
immunologicznego.
Aby dobrze się wyspać, staraj się wstawać i kłaść o tej samej porze. Zrezygnuj z korzystania z urządzeń elektronicznych na 2-3 godziny przed pójściem spać. Dobrze wywietrz sypialnię i zadbaj o odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu (idealna to 18-21 stopni).
Pamiętaj, żeby dbać o zdrowie przez cały rok. Wzmacnianie odporności to proces, a dobre nawyki powinny towarzyszyć nam każdego dnia. Warto jednak podjąć wyzwanie, to procentuje!
Artykuł powstał z udziałem firmy Danone
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
