1. Nie siedź z podkurczonymi nogami. Najmniej obciążasz kolana, gdy trzymasz je niezbyt mocno zgięte (najwyżej pod kątem prostym).
WIDEO…
2. Dużo się ruszaj. Siedzący tryb życia sprzyja powstawaniu zmian zwyrodnieniowych w stawach.
Jeśli już pobolewają cię kolana, powinnaś unikać intensywnych biegów, podskoków, ćwiczeń na stepperze oraz wszelkiej aktywności, która wymaga mocnego zginania (np. przysiadów)
i skręcania kolan (m.in. pływania żabką).
3. Podczas sprzątania czy prac w ogródku staraj się nie klęczeć na twardej powierzchni. Podłóż pod kolana miękką podkładkę.
