3 ćwiczenia na piękny plażowy tył

Jeśli chcesz aby na plaży wszystkie głowy odwracały się w twoją stronę, to musisz zabrać się za trening tylnych partii ciała. Oto trzy ćwiczenia, które szybko pomogą ci zrobić bikini-rewolucję…

fot. Victoria's Secret

Ile było już reklam pokazujących zgrabną kobietę znikającą w toni morskich fali? Dziesiątki, bo mało co wzrusza panów na plaży tak bardzo jak kształtny tył – wyrzeźbione plecy, szczupła talia, prężne pośladki oraz smukłe nogi. I choć z przodu możemy mieć po prostu szczęście być dobrze obdarowane przez matkę naturę, tylną stronę ciała trzeba po prostu samemu wyćwiczyć.

Za portalem womansfitness.co.uk przedstawiamy trzy ćwiczenia, które mogą pomóc zbliżyć się do reklamowego ideału…

Uda i pośladki

I Ćwiczenie

Leżymy płasko na plecach z nogami ułożonymi na piłce do ćwiczeń. Ramiona pomagają utrzymać równowagę po obu stronach ciała.

Unosimy biodra aby stworzyły równą linię z kolanami i barkami. Kolana uginamy aby przturlać piłkę lekko ku sobie.

Ponownie prostujemy kolana i kładziemy biodra z powrotem na podłodze.

Powtarzamy dziesięć razy w dwóch seriach.

II Ćwiczenie

Kładziemy się przodem na ławeczce lub innymi niskim meblu, tak aby biodra wystawały poza krawędź. Nogi są wyprostowane, stopy opierają się palcami o podłogę.

Unosimy obie nogi na wysokość bioder.

Jedną nogę unosimy wyżej, drugą lekko opuszczamy po czym robi podobne nożyce w drugą stronę.

Powtarzamy 20 razy w dwóch seriach.

Plecy

Kładziemy się przodem na piłce trzymając w rękach ciężarki. Stopy pozostają na podłodze rozstawione nieco szerzej niż na szerokość bioder.

Unosimy lekko górną część tułowia aby ciało wygięło się w lekki łuk. Wyciągamy i rozchylamy lekko ręce wzdłuż tułowia z dłońmi skierowanymi ku górze.

W tej pozycji unosimy ramiona ciężarkami dziesięć centymetrów w górę i opuszczamy.

Powtarzamy dwanaście razy w dwóch seriach.

Fot. Womanfitness.co.uk