W I fazie traw 2 tygodnie. Można jeść chude mięsa, kwasy tłuszczowe jednonienasycone, warzywa niezawierające skrobi, orzechy i nasiona.W fazie II wprowadza się zboża i owoce, brązowy ryż, płatki o dużej zawartości błonnika, owsiankę, pieczywo wielozbożowe oraz kieliszek czerwonego wina.Faza III – do jadłospisu wprowadza się ciasta czekoladowe, ale jeśli czujemy, ze znów tyjemy, należy powrócić na tydzień lub dwa do fazy I.Dieta jest niskokaloryczna i pomaga w wielu schorzeniach, m.in. cukrzycy, chorobach serca oraz zespole policystycznych jajników.Należy pamiętać, że całe produkty są lepsze nić krojone, a te są lepsze niż starte na papkę, które z kolei są lesze od wyciśniętych.Każdego dnia należy ćwiczyć rzez co najmniej 20 minut.Przykładowy jadłospis w fazie I:Śniadanie: karczochy BenedyktaObiad: sałatka z krewetek z dressingiem koperkowo-ziołowymKolacja: stek z polędwicy wołowej z brokułami, pomidorami i pure ziemniaczanym, serek ricotta posypany skórką z cytrynyPrzekąska: roladki z indyka z kolendrą i majonezemPrzykładowy jadłospis w fazie II:Śniadanie: płatki o wysokiej zawartości błonnika z chudym mlekiem i jagodamiObiad: kurczak z kasza kus kusKolacja: dorsz pieczony w folii i sałata, truskawki w polewie czekoladowejProdukty dozwolone w fazie I: chuda wołowina, drób bez skórki, ryby i owce morza, ser beztłuszczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu, pistacje, orzeszki, pikany, białka jajek, tofu oraz większość bezskrobiowych warzyw, oliwaProdukty zabronione w fazie I: tłuste kawałki wołowiny, udka kurczaka, kaczki i gęsi, ser pełnotłusty Edamski i Brie, marchewka, kukurydza, ziemniaki, owoce i soki owocowe, makarony, ryż, pieczywo, mleko, jogurty, alkoholProdukty dozwolone w fazie II: większość owoców, jogurt niskotłuszczowy, chude mleko, płatki o dużej zawartości błonnika, owsianka, brązowy ryż, makaron razowy, popcorn, czerwony wino, chleb wieloziarnisty, jęczmieńProdukty zabronione w fazie II: biały ryż, pieczone ziemniaki, białe pieczywo, białe mąka, ciasteczka i ciasta, marchewka, kukurydza, banany, ananasy, soki owocowe, arbuz, miód, dżemW fazie I mogą wystąpić zaparcia, ponieważ w jadłospisie brakuje warzyw. W diecie nie musisz stosować się do wyznaczonego menu i tylko od ciebie zależy, czy dieta będzie zróżnicowana i zapewni ci wystarczająca ilość składników odżywczych.Dieta jest polecana osobom o typie budowy ciała jabłka i gruszki.Zalecane ćwiczenia podczas stosowania diety: codzienny energiczny spacer 20 min, streching, pływanie i ćwiczenia siłowe.
WIDEO…
