Trening interwałowy
Trening interwałowy, to trening składający się z naprzemiennych serii intensywnych ćwiczeń i okresów przerwy (odpoczynku). Celem takiej aktywności jest zwiększenie wytrzymałości oraz poprawy wydajności i sprawności aerobowej. Wykorzystywany jest bardzo często, ponieważ daje poczucie satysfakcji, zwiększa różnorodność oraz intensywność ćwiczeń.
Jak zaplanować ?
Oczywiście każdy trening powinien być indywidualnie dostosowany do organizmu. Podczas planowania sesji interwałowej należy pamiętać, że:
- niezbędna jest mocna rozgrzewka przed rozpoczęciem treningu;
- serie intensywnych ćwiczeń powinny być wykonywane krótko;
- częstotliwość stosowania treningu interwałowego powinna wynosić 1-2 razy w tygodniu;
- trening interwałowy możesz wprowadzić przez:
- zwiększenie intensywności ćwiczeń oraz wydłużenie czasu ćwiczenia na wyższym poziomie intensywności,
- skrócenie przerw odpoczynku,
- zwiększenie liczby interwałów na sesję.
Zobacz także: Jak prawidłowo wykonywać HIIT?
Przykładowy trening na bieżni:
1. rozgrzewka,
2. bieg przez 1 minutę przy 80 lub 90 % max tętna,
3. zaraz po minutowym, dużym wysiłku przez 30 sekund biegnij przy 65% max tętna (faza odpoczynku),
4. powtórz powyższy cykl naprzemiennie od 3 do 10 razy, w zależności od możliwości fizycznych.
