► Wapń to podstawa. Powinnaś go jeść ok. 1200–1500 mg dziennie. Najwięcej wapnia zawierają produkty mleczne, zwłaszcza mleko i żółty ser. Całkiem dobrym źródłem tego składnika są również szprotki (jedzone razem z ośćmi) lub fasola, kapusta czy brokuły.
► Pamiętaj o witaminie D. Znacznie zwiększa ona przyswajanie wapnia. Wystarczy półgodzinny spacer w słoneczny dzień, by nasz organizm wytworzył potrzebną ilość tej witaminy.
► Wstrząsy i podskoki wzmacniają kości. Ruch stymuluje proces tworzenia się masy kostnej, sprzyja też zachowaniu prawidłowej postawy ciała (co zapobiega deformacjom stawów). Najlepsze są marsze i jazda na rowerze. Ale tak naprawdę korzystnie wpłynie każdy wysiłek fizyczny.
► Papierosom stop, alkohol z umiarem. Nikotyna przyspiesza menopauzę, a codzienne drinki zaburzają przemiany witaminy D w wątrobie.
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
