Często spotykam się z pytaniem: „Jaka jest różnica między relaksacją a medytacją?”. Ludzie słusznie przypuszczają, że medytacja jest czymś więcej niż tylko głębokim odprężeniem. Medytacja jest spokojnym i uważnym stanem umysłu. Podczas medytacji ciało jest odprężone, a umysł skupiony. Myśli schodzą na dalszy plan, a my jednoczymy się z odczuciami towarzyszącymi danej chwili. Relaksacja natomiast ma miejsce wtedy, gdy umysł błądzi. Może dryfować pomiędzy snem a fantazją oraz myślą. Możemy być na wpół przytomni i nie zdawać sobie nawet sprawy z tego, że myślimy. To przyjemny stan, ale pozostający poza naszą kontrolą.
Co sprzyja odprężeniu i uważności?
Odprężeniu i uważności najbardziej sprzyja koncentracja na czymś, co jest dla nas przyjemne. Może to być:
- słuchanie muzyki,
- obserwowanie ptaków na podwórku,
- joga lub inne ćwiczenia wymagające uważności,
- branie prysznica,
- jedzenie brzoskwini,
- leżenie w łóżku i słuchanie wiatru oraz deszczu.
Zobacz też: Skupianie uwagi - od czego zacząć?
Czym jest medytacja z oddechem?
Pewna kobieta zwierzyła mi się: „Gdy moje dzieci były małe, popołudniami odpoczywałam na kanapie. Miałam zamknięte oczy i zasypiałam, ale byłam bardzo przytomna. Nasłuchiwałam, co robią moje dzieci”. Relaksowała się, ale jej umysł pozostawał czujny. Możemy zachować uważność, odprężając się na krześle i skupiając się na ruchach ciała towarzyszących oddychaniu. Jest to tzw. medytacja z oddechem.
Co nam daje medytacja?
Medytacja przywraca równowagę. Zwykle, podczas relaksacji, jesteśmy mało świadomi, a zachowując czujność, napinamy się wewnętrznie. Czasem potrzebujemy się bardziej odprężyć, innym razem rozchmurzyć. Większość ludzi jest zbyt czujna: zmartwienia za bardzo nas „napinają”. Dzięki odpowiedniemu dostrojeniu i praktyce, odzyskujemy równowagę pomiędzy uważnością a odprężeniem.
Na początku kursu medytacji moi uczniowie często doświadczają senności. Cieszy mnie to. To pierwszy etap zachodzącej przemiany. Łatwiej jest przebudzić rozluźniony umysł niż uspokoić napięty. Dla niektórych ludzi przysypianie na krześle w pokoju pełnym innych osób może być prawdziwym wyczynem! W ostatnich tygodniach kursu w trakcie medytacji zachowują już pełną świadomość umysłu, relaksując przy tym swoje ciało.
Zobacz też: Medytacja – różne praktyki i ich rezultaty
Fragment książki "Naucz się medytować. Ponad 20 prostych ćwiczeń uzdrawiających ciało i oczyszczających umysł" (wydawnictwo Studio Astropsychologii, 2012). Publikacja za zgodą wydawcy. Tytuł, lid i śródtytuły pochodzą od redakcji.
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
