Sięganie po telefon w godzinach wieczornych może utrudniać zasypianie.
Spis treści:
Używanie telefonu przed snem
Telefony emitują tzw. niebieskie światło, które wpływa na naturalny rytm dobowy organizmu. W jaki sposób? Niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Kiedy mamy mało melatoniny, trudno jest nam zasnąć.
Nieprzespana noc daje się nam we znaki. W ciągu dnia dokucza nam uczucie senności, rozdrażnienia i trudno się nam skoncentrować na codziennych obowiązkach.
Nawet jeśli uda nam się szybko zasnąć, jakość snu będzie znacznie niższa, niż gdybyśmy odłożyli telefon przynajmniej godzinę przed zaśnięciem.
Zdrowe nawyki wieczorem
Czasami dopiero wieczorem mamy czas, żeby np. odpisać na wszystkie wiadomości. Przeglądając telefon, można skorzystać z funkcji filtrujących niebieskie światło.
Wieczorną rutynę związaną z przeglądaniem telefonu warto zastąpić innymi nawykami, które pomogą nam zasnąć. Może to być czytanie książki, medytacja, ćwiczenia przed snem czy słuchanie spokojnej muzyki.
Zmiana nawyków może być trudna, dlatego na początku warto zrobić np. próbny tydzień, kiedy będziemy odkładać telefon godzinę przed snem.
Trudności z zasypianiem
Brak snu fatalnie odbija się na naszej kondycji fizycznej i psychicznej. Z raportu pt. „Sen Polaków. Straty dla gospodarki. Edycja 2024 autorstwa UCE Research i ePsycholodzy.pl wynika, że obecnie 41 proc. Polaków jest niezadowolonych z jakości swojego snu.
Oczywiście trudności z zasypianiem nie muszą wynikać wyłącznie z nawyku nocnego przeglądania telefonu, a mogą być wynikiem stresu czy chorób. Czasem warto zwrócić się z tym problemem do specjalisty.
Czytaj także:
Chcesz poprawić sen? Herbata z liścia laurowego sprawi, że zaśniesz spokojnie
Ile kalorii spalasz codziennie podczas snu? Ma na to wpływ kilka ważnych czynników
Ta pozycja spania sprzyja zmarszczkom. Jak spać, żeby twarz wyglądała młodziej?
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
