Od czasu do czasu zmęczenie dopada każdego z nas. Niezależnie od ilości obowiązków częściej nam się jednak daje we znaki na przedwiośniu. To głównie efekt braku słońca (działa antydepresyjnie) i ubogiej w witaminy i minerały diety (zimą mamy mniejszy dostęp do świeżych owoców i warzyw). Jeżeli jednak twoja kondycja psychiczna i fizyczna nie poprawia się, mimo że starasz się więcej wypoczywać, lepiej odżywiać i stosujesz polecane dalej regenerujące zabiegi, trzeba poszukać konkretnej przyczyny tego stanu. Przewlekłe zmęczenie może bowiem być sygnałem:
- anemii,
- zaburzeń hormonalnych,
- depresji,
- a także innych chorób (np. cukrzycy).
- uczucie zmęczenia nie ustępuje przez kilka tygodni,
- w ostatnich miesiącach miałaś osłabioną odporność, czyli częściej zapadałaś na rozmaite infekcje niż kiedyś,
- dokuczają ci trudne do wytłumaczenia dolegliwości, np. bóle mięśni (mimo że nie wykonywałaś ciężkiej pracy fizycznej ani nie ćwiczyłaś), zaburzenia snu, kłopoty z koncentracją, uczucie przygnębienia, apatia.
Poznaj 6 domowych terapii, które szybko dodadzą Ci energii:
1
z
6
Akupresura pobudzi cię do działania
Stymulowanie punktów znajdujących się na ciele usprawnia krążenie krwi i pracę narządów wewnętrznych. Wyzwala też produkcję hormonów uśmierzających ból i poprawiających nastrój.
Usiądź wygodnie. Zamknij oczy. Pogładź dłońmi twarz, tak jakbyś chciała z niej ściągnąć „maskę zmęczenia” (postaraj się przy tym naprawdę odprężyć). Następnie połóż tak dłonie, aby opuszki palców wskazujących dotykały wierzchołka głowy. Bez odrywania palców rytmicznie przyciskaj leżący tam punkt (zdecydowanie, ale tak, by nie czuć bólu). Po 5 min przejdź do punktu znajdującego się na czole – centralnie między brwiami. Opuszką palca wskazującego (bez odrywania go od skóry), zataczaj przez 5 min kółeczka.
Cały zabieg trwa 10 minut!
Co robić?
Usiądź wygodnie. Zamknij oczy. Pogładź dłońmi twarz, tak jakbyś chciała z niej ściągnąć „maskę zmęczenia” (postaraj się przy tym naprawdę odprężyć). Następnie połóż tak dłonie, aby opuszki palców wskazujących dotykały wierzchołka głowy. Bez odrywania palców rytmicznie przyciskaj leżący tam punkt (zdecydowanie, ale tak, by nie czuć bólu). Po 5 min przejdź do punktu znajdującego się na czole – centralnie między brwiami. Opuszką palca wskazującego (bez odrywania go od skóry), zataczaj przez 5 min kółeczka.
Cały zabieg trwa 10 minut!
2
z
6
Drzemka pomoże naładować „akumulatory”
Długi sen w ciągu dnia zakłóca rytm dobowy i przyczynia się nocą do bezsenności. Ale krótkiej drzemki to nie dotyczy. Dzięki niej obniża się poziomu kortyzolu (hormon stresu). Dostajesz też zastrzyk energii, którego efekt utrzymuje się przez kilka godzin.
Wywietrz szybko, ale intensywnie pokój, potem zaciągnij zasłony, połóż się wygodnie, przykryj lekkim kocem i prześpij. Jeśli sen nie nadchodzi, włącz cicho łagodną muzykę i leżąc z zamkniętymi oczami myśl o czymś przyjemnym, relaksującym, np. o tym, że siedzisz na plaży i patrzysz na morze czy leżysz na kwiecistej łące. Zamiast pleneru, możesz też wyobrazić sobie jakiś konkretny obiekt, np. zielone, szumiące drzewo czy mruczącego kota. Skupiając myśli tylko na nim, łatwiej oderwiesz się od codziennych problemów i zaśniesz (lub chociaż trochę odsapniesz).
Czas –15 do 20 minut.
Co robić?
Wywietrz szybko, ale intensywnie pokój, potem zaciągnij zasłony, połóż się wygodnie, przykryj lekkim kocem i prześpij. Jeśli sen nie nadchodzi, włącz cicho łagodną muzykę i leżąc z zamkniętymi oczami myśl o czymś przyjemnym, relaksującym, np. o tym, że siedzisz na plaży i patrzysz na morze czy leżysz na kwiecistej łące. Zamiast pleneru, możesz też wyobrazić sobie jakiś konkretny obiekt, np. zielone, szumiące drzewo czy mruczącego kota. Skupiając myśli tylko na nim, łatwiej oderwiesz się od codziennych problemów i zaśniesz (lub chociaż trochę odsapniesz).
Czas –15 do 20 minut.
3
z
6
Ćwiczenia Dotleniające ożywią ciało i umysł
Dodatkowa dawka tlenu poprawi twoją koncentrację i zwiększy wydolność organizmu, ale nie tylko... Pogłębione, kontrolowane oddychanie złagodzi także stres i związane z nim napięcie mięśni.
Otwórz okno albo przez chwilę przewietrz pokój. Stań w swobodnej pozie. Połóż dłonie na dolnej części brzuch. Zamknij oczy. Skup się wyłącznie na oddychaniu i mówiąc w myślach, „wdech”, zaczerpnij powietrze przez nos. Zrób to powoli. Na tyle głęboko, byś poczuła, że dłonie na brzuchu lekko się unoszą. Po chwili zrób spokojny, głęboki wydech przez usta (by brzuch wrócił do poprzedniej pozycji). Powtórz 4–5 razy. Następnie kontynuuj powolne wdechy przez nos, ale każdy z wydechów podziel na serię dmuchnięć – jakbyś zdmuchiwała świeczki. Powtórz taką kombinację 4–5 razy.
Czas – zaledwie 2–3 minuty!
Co robić?
Otwórz okno albo przez chwilę przewietrz pokój. Stań w swobodnej pozie. Połóż dłonie na dolnej części brzuch. Zamknij oczy. Skup się wyłącznie na oddychaniu i mówiąc w myślach, „wdech”, zaczerpnij powietrze przez nos. Zrób to powoli. Na tyle głęboko, byś poczuła, że dłonie na brzuchu lekko się unoszą. Po chwili zrób spokojny, głęboki wydech przez usta (by brzuch wrócił do poprzedniej pozycji). Powtórz 4–5 razy. Następnie kontynuuj powolne wdechy przez nos, ale każdy z wydechów podziel na serię dmuchnięć – jakbyś zdmuchiwała świeczki. Powtórz taką kombinację 4–5 razy.
Czas – zaledwie 2–3 minuty!
4
z
6
Koktajl doda witalności
Działa na dwa sposoby. Natychmiastowy przypływ sił gwarantują ci zawarte w miodzie cukry i sycące białko, w które obfituje jogurt. Koktajl dostarcza również witamin i minerałów – regenerują one organizm sukcesywnie. Dlatego, aby zobaczyć efekt, kurację warto powtarzać np. raz na 2–3 dni.
Przygotuj 200 ml jogurtu naturalnego, 1/2 obranej cytryny, 1/2 pęczka natki pietruszki i 2 czubate łyżeczki miodu. Wszystkie składniki wrzuć do wysokiego, wąskiego garnka lub pojemnika od blendera i dokładnie zmiksuj. Przelej do szklanki i wypij, np. zamiast drugiego śniadania lub na podwieczorek. Wolisz koktajle owocowe? W takim razie możesz zrobić sobie napój energetyzujący ze 100 ml jogurtu naturalnego, 100 ml soku pomarańczowego, banana, kiwi i czubatej łyżeczki miodu (po prostu zmiksuj razem te składniki). Smacznego!
Czas – 5 minut na przygotowanie koktajlu i 10 minut na delektowanie się nim.
Co robić?
Przygotuj 200 ml jogurtu naturalnego, 1/2 obranej cytryny, 1/2 pęczka natki pietruszki i 2 czubate łyżeczki miodu. Wszystkie składniki wrzuć do wysokiego, wąskiego garnka lub pojemnika od blendera i dokładnie zmiksuj. Przelej do szklanki i wypij, np. zamiast drugiego śniadania lub na podwieczorek. Wolisz koktajle owocowe? W takim razie możesz zrobić sobie napój energetyzujący ze 100 ml jogurtu naturalnego, 100 ml soku pomarańczowego, banana, kiwi i czubatej łyżeczki miodu (po prostu zmiksuj razem te składniki). Smacznego!
Czas – 5 minut na przygotowanie koktajlu i 10 minut na delektowanie się nim.
5
z
6
Lawendowa kąpiel ukoi zmysły
Pochodzące z lawendy olejki eteryczne mają właściwości antydepresyjne, pomagają usunąć zmęczenie i zmniejszyć napięcie mięśni. Przynoszą również ulgę przy bólach głowy.
Ze swoich zasobów wybierz najłagodniej pachnący płyn do kąpieli. Odmierz ok. 1/4 szklanki i dodaj 15 kropli olejku lawendowego. Wymieszaj. Wlej do wanny napełnionej do połowy ciepłą wodą (temperatura powinna mieć od 35 do 38 st. C). Zanurz się w kąpieli, zamknij oczy i odpoczywaj.
Cały zabieg trwa 20 minut!
Co robić?
Ze swoich zasobów wybierz najłagodniej pachnący płyn do kąpieli. Odmierz ok. 1/4 szklanki i dodaj 15 kropli olejku lawendowego. Wymieszaj. Wlej do wanny napełnionej do połowy ciepłą wodą (temperatura powinna mieć od 35 do 38 st. C). Zanurz się w kąpieli, zamknij oczy i odpoczywaj.
Cały zabieg trwa 20 minut!
6
z
6
Masaż zmniejszy uczucie ciężkości nóg
Poprawia krążenie krwi i łagodzi obrzęki. Łagodzi napięcie mięśni i zapobiega występowaniu skurczów.
Potrzebny ci będzie żel do nóg z wyciągiem z kasztanowca (ewentualnie balsam nawilżający lub oliwka dla dzieci). Umyj nogi w chłodnej wodzie. Rozetrzyj na dłoniach trochę kosmetyku. Wmasuj go w stopy. Najpierw obejmij prawą całymi dłońmi – kciukami zataczaj kółka na podeszwie,
a pozostałymi palcami ugniataj podbicie. Powtórz to samo dla lewej stopy. Potem wymasuj każdy z palców (lekko je przy tym pociągając). Na koniec całymi dłońmi wymasuj łydki, głaszcząc je od stóp do kolan, bez odrywania rąk od skóry.
Czas zabiegu – 20 minut (10 min masaż stóp i 10 min – łydek).
Co robić?
Potrzebny ci będzie żel do nóg z wyciągiem z kasztanowca (ewentualnie balsam nawilżający lub oliwka dla dzieci). Umyj nogi w chłodnej wodzie. Rozetrzyj na dłoniach trochę kosmetyku. Wmasuj go w stopy. Najpierw obejmij prawą całymi dłońmi – kciukami zataczaj kółka na podeszwie,
a pozostałymi palcami ugniataj podbicie. Powtórz to samo dla lewej stopy. Potem wymasuj każdy z palców (lekko je przy tym pociągając). Na koniec całymi dłońmi wymasuj łydki, głaszcząc je od stóp do kolan, bez odrywania rąk od skóry.
Czas zabiegu – 20 minut (10 min masaż stóp i 10 min – łydek).
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
