fot. Fotolia
Dlaczego warto się ruszać?
Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna – taka jak chodzenie, jazda na rowerze lub uprawiania sportu – ma znaczące korzyści dla zdrowia. Może ona na przykład zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca, udaru mózgu, cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, nowotworu, raka piersi i jelita grubego, a także depresji.
Do najważniejszych korzyści płynących z aktywności fizycznej można zaliczyć:
- zmniejszenie masy ciała,
- obniżenie ciśnienia tętniczego krwi,
- obniżenie stężenia „złego” cholesterolu – LDL,
- zwiększenie stężenia „dobrego” cholesterolu – HDL,
- zmniejszenie krzepliwości krwi,
- przyśpieszenie rozwoju krążenia wieńcowego,
- zmniejszenie częstości bólów wieńcowych u osób chorych,
- obniżenie poziomu glukozy we krwi,
- zmniejszenie stresu,
- poprawa samopoczucia,
- pozytywny wpływ na sen, wzmocnienie kości, poprawę nastroju.
Sport jest zawsze zdrowy? Niekoniecznie!
Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na serce i samopoczucie osób z chorobami serca.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń lub jakiejkolwiek aktywności czy wysiłku należy skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym, w szczególności, gdy jest się po zawale lub operacjach serca. Osobom z dolegliwościami kardiologicznymi nie poleca się podejmowania większego wysiłku, tj.: dźwigania ciężarów powyżej 3 kg, pchania samochodu, przenoszenia mebli, zapasów itp. Czynności te są niekorzystne dla serca, ponieważ wymagają jednorazowego, bardzo dużego nakładu sił, powodującego duże skoki ciśnienia.
Zaleca się więc aktywność relaksacyjną, umiarkowaną, której ruchy są stałe.
Są to np. spacery i szybkie marsze, porządki i praca w ogrodzie, aktywności rodzinne (gry i zabawy), pływanie oraz jazdę na rowerze.
Zobacz też: Co zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serca?
Jak ćwiczyć?
Osoby dbające o swoje zdrowie powinny wykonywać wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności, trwający ponad 30 minut dziennie, przez większość dni w tygodniu.
Dodatkowo, dla chcących zwiększyć umiarkowaną aktywność fizyczną, zaleca się:
- do 300 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej,
- lub 150 minut energicznej aktywności fizycznej na tydzień,
- lub naprzemiennie ćwiczenia umiarkowane i intensywne,
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie – 2 lub więcej dni w tygodniu.
Dla osób zdrowych nie ma żadnych ograniczeń. Powinny one ćwiczyć regularnie, nawet każdego dnia.
Najlepsze są ćwiczenia tlenowe, czyli aerobowe na tętnie 75%, które poprawiają krążenie i spalają tkankę tłuszczową – wówczas cały organizm pracuje prawidłowo.
Wysiłek fizyczny sprzyja profilaktyce różnych schorzeń, zwłaszcza chorób serca, raka piersi oraz komplikacji takich jak nadciśnienie, cukrzyca itp. Przede wszystkim jednak ruch pozytywnie wpływa na samopoczucie i daje poczucie zadowolenia z samego siebie.
Zobacz też: Jak wykryć choroby serca?
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
