Automasaż wcale nie jest łatwy. Aby osiągnąć zamierzone efekty, należy wykonywać poszczególne etapy masażu bardzo dokładnie z przestrzeganiem kilku zasad.
O czym należy pamiętać?
Zawsze przed masażem należy umyć ręce oraz masowaną część. Powinno się również używać olejku do masażu, a by uniknąć otarć naskórka i niepotrzebnych podrażnień używać np. olejku do masażu, kremu. Masowaną część ciała układamy w sposób zapewniający maksymalne rozluźnienie mięśni. Wszystkie ruchy powinno wykonywać się wzdłuż przebiegu naczyń limfatycznych, w kierunku dosercowym, a czas trwania zabiegu powinien wynosić do dziesięciu minut. Każda technika powinna być powtórzona od 5 do 10 razy.
Automasaż nie powinien przynosić doznań bólowych, ale po jego zakończeniu powinien wystąpić różowy odczyn na skórze. W przypadku pojawienia się zmian na skórze masowanej części ciała należy zgłosić się z tym do lekarza.
Polecamy: Hydromasaż - woda zdrowia doda!
Techniki automasażu
W automasażu można stosować następujące techniki: głaskanie, wyciskanie, ugniatanie, rozcieranie i oklepywanie.
- Głaskanie powinno wykonywać się cała dłonią. Ręka powinna obejmować miejsce masowane, po czym powinna przesuwać się miarowo i powoli w kierunku serca.
- Wyciskanie wykonuje się chwytem obrączkowym. Kciuk powinien leżeć naprzeciwko palca wskazującego (w przypadku masowania kończyny) lub do wyciskania możemy użyć samych kciuków.
- Ugniatanie wykonuje się, ujmując rozluźnione mięśnie między kciuk a pozostałe palce. Następnie przemieszcza się dłoń w kierunku serca.
- Rozcieranie wykonuje się opuszkami palców zakreślając koła i elipsy łączące się, jak gdyby, w łańcuszki lub palcami zgiętymi w pięść.
- Oklepywanie wykonuje się grzbietem palców lub boczną powierzchnią dłoni ruchami podobnymi do uderzania miotełką.
Automasaż należy wykonywać dwa razy dziennie - rano po wstaniu z łóżka przed gimnastyką i wieczorem po gimnastyce przed snem.
Automasaż jest nie tylko dobrą metodą relaksu, ale także popularnym zabiegiem o znaczeniu leczniczym, przyspieszającym regenerację organizmu. Jego zaletą jest fakt, że można go wykonać własnymi siłami - prawie zawsze i w każdym miejscu. Nie jest to trudna sztuka. Ten rodzaj masażu nie wymaga specjalnych umiejętności, dlatego powinny korzystać z niego osoby, które mają mało czasu na zadbanie o siebie i swoje samopoczucie.
Przeczytaj też: Czym jest bioenergoterapia?
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
