fot. Fotolia
1) Kładź się spać wcześnie
Najlepiej zasnąć pomiędzy godziną 21 a 22. Po dniu pełnym wrażeń może być to trudne do zrobienia. Postarajmy się chociaż wybrać stałą porę na sen i pobudkę, nawet w weekendy. Sen w całości powinien trwać ok. 6-8 h. Kiedy usłyszymy budzik, postarajmy się wstać od razu. Ta wybłagana 5-10 minutowa drzemka zaraz po przebudzeniu nie jest dobrą motywacją do wstawania!
2) Wywietrz pokój przed snem
Idealna temperatura w sypialni to 18-19 stopni. Warto wywietrzyć pomieszczenie na wieczór. Dodatkowo porcja tlenu wspomoże łagodny sen.
3) Zła dieta przyczynia się do bezsenności
Dobrze byłoby skonsumować kolację 2-3 godziny przed snem. Wieczorem unikajmy zbyt dużej ilości cukrów i węglowodanów. Organizm przerabia w nocy spożyte w nadmiarze węglowodany na tłuszcze, a cukier powoduje fermentację w jelitach, wzdęcia i wiatry. Przed snem zjedzmy zatem lekką zupę, chude mięso czy duszone jarzyny.
4) Poszukaj idealnej pozycji snu
Pozycja snu ma ogromny wpływ na chrapanie, pojawianie się zgagi czy problemów z trawieniem. Najlepszą, choć nie najwygodniejszą, jest spanie na plecach. Pozycja na lewym boku niesie ze sobą wiele pozytywów. Ułatwia m.in. drenaż limfatyczny, serce pompuje lepiej krew. Nawet trawienie przychodzi nam wówczas dużo łatwiej.
5) Zrezygnuj z poduszek
Ciężko odrzucić miękką poduszkę spod zmęczonej głowy, ale niestety lepiej byłoby się do tego przyzwyczaić. Komu jednak trudno to zrobić, może wybrać niskie poduszki, wspierające kark. Pozwala to na uzyskanie prostej pozycji kręgosłupa podczas leżenia. Zbyt wiele poduszek utrudnia oddychanie, co może doprowadzić do niedotlenienia.
Zobacz też: Jak leczyć bezsenność?
6) Innowacyjna metoda oddychania
Jest to technika oddechowa, która dotleni lewą półkulę mózgu. Kiedy położymy już się do łóżka, ułóżmy się na prawym boku i zatkajmy palcem prawą dziurkę nosa. Wykonując wdechy i wydechy przez lewą dziurkę, nasza lewa półkula zostanie przefiltrowana, co wpłynie na uspokojenie i pozwoli szybko zasnąć.
7) Odpowiedni materac
Dopasowanie materaca jest istotne zarówno dla naszego kręgosłupa, jak i snu. Osoby cięższe powinny wybrać materac grubszy. Osoby, które cierpią z powodu wad kręgosłupa powinny zaopatrzyć się w materac dopasowujący się do ich sylwetki (kieszeniowy, lateksowy, termoelastyczny).
8) Praca poczeka do jutra
Sypialnia powinna emanować spokojem. Nadmiar elektroniki powoduje niekorzystną jonizację powietrza. Dlatego wynieś z pokoju niepotrzebny sprzęt RTV kojarzący ci się z pracą, jak i stosy papierów czy niepoukładanych rzeczy.
9) Kolor i światło w sypialni
Światło utrudnia zasypianie, więc warto zainwestować w małe lampki nocne, które wprowadzą nas w senny nastrój. Warto pokusić się o jasne kolory ścian – ciepłe beże, jasny pomarańcz czy standardową biel. Ciemniejsze barwy mogą wzbudzać w nas poczucie agresji, niepokoju i lęku.
10) Zmęcz się przed snem
Co najmniej godzinę przed snem warto wybrać się na mały spacer lub jogging. Pamiętajmy jednak, żeby się nie spocić. Lekki ruch z odprężeniem mięśni pozwoli na łagodniejsze zapadnięcie w sen.
Zobacz też: Bezsenność w ciąży – 10 rad na dobry sen
Źródło: materiały prasowe Janpol/mn
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
