Cholesterol to rodzaj tłuszczu, który o ile występuje we właściwych ilościach, jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Uczestniczy w syntezie kwasów żółciowych, odpowiada też za pracę mózgu, wchodzi w skład błon śluzowych.
Tłuszcze, takie jak cholesterol, nazywane są lipidami. Istnieje kilka rodzajów (frakcji) cholesterolu: m.in. trójglicerydy, HDL i LDL. Ten pierwszy — HDL (z ang. high-density lipoprotein) potocznie nazywane jest dobrym cholesterolem. LDL (z ang. low-density lipoprotein) to tzw. zły cholesterol.
- nadciśnienie tętnicze (które dotyczy coraz młodszych osób),
- choroby wieńcowe,
- zaburzenia rytmu pracy serca,
- zawał serca,
- zakrzepica,
- zatory,
- udar.
Co nas powinno zmartwić i zastanowić? Co może wskazywać na podwyższony poziom cholesterolu we krwi? Warto zwrócić uwagę na takie kwestie:
- obrzęki nóg,
- ból nóg,
- skurcze łydek,
- ból w klatce piersiowej,
- nadwaga.
1. Zdrowe jedzenie
fot. Adobe Stock
Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje tłuszczów. Czy wszystkich? Niekoniecznie. Ważne i wartościowe są tłuszcze nasycone, wielonasycone i jednonasycone. Człowiek może za to obejść się bez tłuszczów trans (tych zawartych między innymi w fast foodach czy słonych przekąskach). To właśnie one zwiększają ryzyko udaru i zachorowania na serce – obniżają one poziom tak zwanego dobrego cholesterolu (HDL), a podnoszą stężenie złego (LDL). Co zatem warto spożywać, a czego unikać?
- Ogranicz tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Staraj się wybierać roślinne, takie jak: oliwa z oliwek, awokado, oleje rzepakowe, słonecznikowe.
- Jedz chude mięso, np. drobiowe.
- Postaraj się, aby w twoim menu pojawiały się ryby morskie (makrela, łosoś, dorsz, flądra).
- Wybieraj zielone warzywa, a także rośliny strączkowe (groszek, soczewica, ciecierzyca).
- Jedz nabiał o obniżonej zawartości tłuszczów.
- Pamiętaj o daniach bogatych w błonnik, który naturalnie oczyszcza jelita.
- Ogranicz spożycie słodyczy, fast foodów i alkoholu.
- Zrezygnuj z palenia papierosów.
2. Aktywność fizyczna
fot. Adobe Stock
Nie chodzi o godziny spędzone na siłowni. Liczy się ruch, nawet ten umiarkowany. Spacer, jazda na rowerze, nordic walking, a może basen? Wszystko zależy od ciebie! Specjaliści zalecają aktywność fizyczną od 2,5 do 5 godzin tygodniowo. Niewiele, a tak wiele! Koniec z wymówkami. Tu chodzi o dobre chęci, determinację i świadomość, że robi się to dla siebie, swojego zdrowia i samopoczucia. Warto! Dodatkowym plusem będą endorfiny — hormon szczęścia, który wyzwala się podczas uprawiania sportu.
3. Kontroluj wagę i badaj się
fot. Adobe Stock
Waga łazienkowa — mityczny gadżet, który większość z nas ma w domu, jednak go nie używa. Czasem warto jednak sprawdzić poziom masy ciała i obliczyć BMI (stosunek masy ciała do wzrostu). Wszystko po to, by w porę zareagować i zmienić styl życia oraz nawyki żywieniowe. Raz na rok wykonaj podstawowe badania krwi. Profilaktyka jest niezwykle ważna i nie należy z nią zwlekać.
4. Pozwól sobie na odpoczynek
fot. Adobe Stock
Stres może zwiększyć poziom cholesterolu. Dodatkowo negatywnie wpływa na nasze samopoczucie i może przyczynić się do wielu dolegliwości. To dlatego warto nauczyć się odpoczywać. Po ciężkim dniu w pracy, aktywnym czasie w domu, wielogodzinnej zabawie z dziećmi czy po prostu bez powodu — pozwól sobie na odpoczynek. Relaks i chwila dla siebie są niezwykle ważne, aby móc prawidłowo funkcjonować społecznie, psychicznie i fizycznie. Wieczór z ulubioną książką, filmem, herbatą czy ziołami może zdziałać cuda. Jeśli jednak masz problem z długofalowym stresem, rozważ wizytę u specjalisty lub pomyśl o ćwiczeniach relaksacyjnych. Zadbaj o codzienne, małe rytuały, które będą tylko dla ciebie. Poranna kawa na tarasie, pyszne śniadanie, słuchanie wyciszającej muzyki, domowe SPA? Sama zdecyduj i daj sobie prawo do odpoczynku.
Pamiętaj też o odpowiednim wysypianiu się. Niedostateczna ilość snu może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia, niezależnie od twojego wieku i innych nawyków zdrowotnych. Eksperci zalecają około 8 godzin nieprzerwanego snu.
5. Właściwa suplementacja
fot. Materiały prasowe
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
