Zastyganie na wiele godzin w nieodpowiedniej pozycji rokuje późniejszymi dolegliwościami, nie tylko bólowymi. Pojawiają się zaburzenie krążenia krwi, co w efekcie ujawnia się jako żylaki. Skutkiem wielogodzinnego siedzenia często bywają zaparcia, hemoroidy, przykurcze.
Brak prawidłowego krzesła owocuje garbieniem się, bólami i krzywieniem kręgosłupa. Znowuż pracy z komputerem zawdzięczamy dolegliwości ze strony nadgarstków i oczu. Pochłonięci pracą, zapominamy o mruganiu powiekami, co później objawia się nieprzyjemnym pieczeniem i łzawieniem.
Do niektórych ćwiczeń nie będzie nawet nam potrzebna przerwa, a ich zastosowanie przyniesie pozytywne odczucia. Siedząc przy biurku możesz wykonywać:
- naprzemienne unoszenie palców stóp (przepompowywanie krwi z nóg)
- naprzemienne lub równoczesne prostowanie nóg w kolanach, połączone z grzbietowym zgięciem stopy – tak palce znalazły się pod kątem prostym do podudzia
- wciąganie brzucha i prostowanie pleców (korygowanie swojej pozycji)
- ćwiczenia mięśni Kegla
- zaciskanie pięści i ruszanie palcami rąk
- odginanie kończyn górnych ze splecionymi palcami ku tyłowi naciągając je lekko
- kręcenie głową na boki ze spojrzeniem za siebie
- odginanie głowy maksymalnie w tył i przyciągnięcie jej do mostka
- zwróć uwagę na mruganie oczami
- spaceruj tak często, jak tylko możesz
- wykonuj skłony do przodu i w tył
- skuś się na obwodzenie ramionami
- ruszaj nadgarstkami – obwodzenie, zginanie, wzajemne dociskanie nasad nadgarstka
- wykonaj kilka przysiadów
- spróbuj wykonać ruchy przybliżania łopatek do siebie
- naprzemiennie splataj za plecami palce rąk – tak aby jedna ręka była od dołu,a druga od góry
- obwodzenie biodrami
- przeciągaj się
- postaraj się również ćwiczyć mięśnie twarzy
Katarzyna Ziaja
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
