Jak pokonać ból kręgosłupa?
1. Zrób rozluźniający masaż
Jeśli jesteś sama w domu, nacieraj się ręcznikiem frotte. Przełóż go za plecy, chwytając z przodu oba jego końce i przez 3-5 minut przesuwaj w prawą i lewą stronę. Jeżeli możesz poprosić kogoś o pomoc, zdecyduj się na klasyczny masaż obolałego odcinka, ale pamiętaj – żeby masaż był bezpieczny, powinien polegać jedynie na delikatnym rozcieraniu pleców okrężnymi ruchami. Pod żadnym pozorem nie wolno ugniatać i uciskać kręgów! Do masażu możesz również użyć oliwki wymieszanej z olejkiem rozmarynowym, cedrowym, lub lawendowym.2. Przyjmij dobrą pozycję
Zdaniem amerykańskich naukowców tzw. postawa generała, czyli wciągnięcie brzucha, wypinanie piersi i zadarcie nosa nie tylko odciąża kręgosłup, ale też zmniejsza wrażliwość na każdy ból. I na pewno sprawdzi się, gdy po długim dniu przy biurku czujesz się obolała. W przypadku silniejszych dolegliwości zaś, najlepiej położyć się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach.3. Weź ciepłą kąpiel
Możesz po prostu zanurzyć się w wodzie po szyję na kilkanaście minut. Dobrze by było, gdyby woda była o kilkanaście stopni cieplejsza niż zwykle. Jeśli nie masz wanny, weź prysznic – skieruj silny strumień wody na bolące miejsce.4. Stosuj preparaty przeciwbólowe
Zacznij od działających miejscowo (np. w postaci maści), bo nie obciążają układu pokarmowego. Najskuteczniejsze są te, które mają też działanie przeciwzapalne, np. zawierające naproxen lub etofenamat. Dopiero w dalszej kolejności zażywaj tabletki. Za najbezpieczniejsze uchodzą te z paracetamolem, pod warunkiem że nie przekroczysz 4 g na dobę. WHO zaleca, by sięgać po niego jako lek pierwszego rzutu. Dopiero jeśli po godzinie od tabletki nie poczujesz ulgi, weź specyfik z innej kategorii (np. z kwasem acetylosalicylowym, ibuprofenem).5. Walcz ze stresem
Zdenerwowanie powoduje odruchowe napinanie mięśni grzbietowych. A to może boleć. Jeśli więc podejrzewasz, że dolegliwości są właśnie z tym związane, postaraj się rozluźnić – weź kilka głębokich oddechów, i napij się melisy (łyżeczka suszu na szklankę wody).Autorka jest redaktorka dwutygodnika "Pani domu".
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
