Brak aktywności ruchowej podczas długotrwałej pracy powoduje obniżenie wydolności fizycznej i upośledzenie wielu czynności organizmu. Wykonywanie regularnych, umiarkowanie intensywnych ćwiczeń fizycznych w biurze pomoże obniżyć ciśnienie tętnicze oraz wpłynie pozytywnie na ogólną wydolność układu krążenia – mówi ekspert programu "Serce na nowo", prof. dr hab. med. Zbigniew Gaciong. – Osoby po zawale, powinny latem, kiedy panują niekorzystne warunki atmosferyczne, szczególnie troszczyć się o właściwe funkcjonowanie organizmu – dodaje.
Badania wykazują, że siedzący tryb życia zwiększa ok. 1,5-krotnie ryzyko pojawienia się nadciśnienia. Aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie, powinniśmy regularnie ćwiczyć. Jeśli jednak praca zawodowa nie pozwala nam aktywnie wypoczywać, w utrzymaniu właściwej kondycji całego organizmu pomoże stosowanie kilku prostych zasad.
1. Ćwicz za biurkiem
Ćwiczenia gimnastyczne przy biurku zwiększają giętkość ciała, poprawiają samopoczucie i rozładowują napięcie. Rób częste 10-minutowe przerwy, aby oderwać się od monotonii realizowanego zadania. Wykonuj ruchy okrężne ramion, rozciągaj mięśnie. To sprawi, że krew w organizmie popłynie szybciej, dostarczając więcej energii do pracy.
W ciągu dnia warto wyjść z biura chociaż na chwilę na świeże powietrze. Krótki spacer, np. do sklepu, na lunch, to skuteczna dawka ruchu w walce z chorobami układu krążenia. Regularna aktywność tego typu dotlenia organizm, a tym samym efektywnie zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału.
3. Po schodach na zdrowie
Chodzenie po schodach w górę i w dół kilka razy dziennie zamiast jazdy windą poprawia krążenie. Praca nóg podczas chodzenia i biegania dostarcza ok. 30% energii niezbędnej do przemieszczania krwi w kierunku serca. Taki codzienny wysiłek zwiększa ogólną sprawność układu sercowo-naczyniowego, a także pomaga spalać kalorie.
4. Odpoczywaj w cieniu
Jeżeli większość czasu spędzasz pracując na otwartych, mocno nasłonecznionych przestrzeniach bądź w pomieszczeniach nieklimatyzowanych, rób krótkie przerwy. Odpoczywaj w cieniu. Unieś nogi ponad głowę, rozciągnij mięśnie. Unikniesz w ten sposób przegrzania organizmu, poprawisz krążenie, dotlenisz mózg.
Celem programu "Serce na nowo" jest edukacja społeczeństwa na temat aktywności życiowej i zawodowej osób z chorobami układu krążenia, obalenie stereotypów na temat niezdolności osób z dolegliwościami sercowo-naczyniowymi do prowadzenia aktywnego życia, a także zachęcenie pracodawców do zwiększenia troski o zdrowie pracowników. Wszystkie informacje na temat bieżących działań, publikacje specjalistyczne, porady i ciekawostki dla pacjentów są dostępne na stronie internetowej www.sercenanowo.pl.
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
