Czy wiesz jak spać, aby kręgosłup nie bolał?
Bolący kark, barki i lędźwie to często efekt nieprawidłowego ułożenia kręgosłupa podczas snu. Oto kilka wskazówek, jak układać się do snu, aby utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji.
- jamayska55
Najlepszą pozycją dla kręgosłupa jest tzw. pozycja embrionalna - spanie na boku ze zgiętymi kolanami.
Warto zainwestować w półtwardy materac - powinien zapadać się pod ciężarem ciała maksymalnie 3 cm. Wbrew pozorom materace bardzo twarde (lub spanie na podłodze) nie jest wskazane. Mięśnie i kości bolą, kończyny mogą cierpnąć, a mięśnie karku są zbyt napięte. Stanowczo unikaj miękkich materacy, gdzie zapadasz się jak w hamaku. Najlepsze są te ze sprężynami i wykonane z pianki.
W sklepie rehabilitacyjnym kup poduszki korekcyjne, specjalnie wyprofilowane dla odcinka szyjnego kręgosłupa i barków.
Nie śpij na wysoko ułożonej poduszce, prawie na siedząco. Najlepiej połóż się na wznak, podłóż po głowę i pod zgięte kolana małe poduszki, tak, aby twoje ciało ułożyło się w literę S.