Jak walczyć z genetycznymi skłonnościami do choroby?
1. Osteoporoza
Jeśli twoja mama miała problem z utrzymaniem masy kostnej, istnieje 50-procentowe ryzyko, że i ty będziesz się z nim borykać.- Wapń w diecie to podstawowy budulec kości, dlatego każdego dnia sięgaj po nabiał. Trzy razy w tygodniu jedz ryby, bo mają w składzie witaminę D, która ułatwia wchłanianie tego pierwiastka.
- Badaj kości – pierwszą densytometrię zrób po 40 r.ż.
2. Migrena
Większość kobiet, których matki cierpią z powodu migren, zmaga się z tym samym problemem. Przypuszczalnie związane jest to z genetyczną predyspozycją do nadmiernych reakcji neuronaczyniowych.- Zwróć uwagę na dietę. Do ataków choroby bardzo często przyczyniają się głód oraz niektóre składniki menu, np. sery pleśniowe, czekolada, produkty spożywcze i dania z glutaminianem sodu.
3. Rak jelita grubego
Głównymi czynnikami, które wpływają na rozwój tego rodzaju nowotworu są rodzinne predyspozycje oraz wiek (częściej chorują osoby po 50 r.ż.).- Staraj się stosować dietę bogatą w błonnik, który oczyszcza jelita. Sięgaj po warzywa, owoce, grube kasze.
- Po 50 r.ż. wykonaj kolonoskopię, powtarzaj ją, kiedy zaleci ci to lekarz.
4. Rak piersi
Im więcej chorych na raka wśród krewnych i im bliższy stopień pokrewieństwa z nimi, tym większe ryzyko choroby.- Co miesiąc rób samobadanie piersi. Najlepiej robić to w pierwszym tygodniu po miesiączce. A po menopauzie – w dowolnie ustalonym terminie, np. w każdą pierwszą sobotę miesiąca.
- Co roku wykonuj USG piersi, a po czterdziestce poproś o skierowanie na pierwszą mammografię.
5. Zaburzenia hormonalne
Aż w 90 proc. dziedziczymy po matce tzw. konstytucję hormonalną. Dlatego ciąża u córki często przebiega podobnie jak u matki. Jeśli u niej poród odbył się przedwcześnie, podobnie może być w przypadku córki. Dziedziczeniu podlegają też endometrioza i mięśniaki macicy.- Raz w roku odwiedzaj ginekologa i badaj poziom hormonów. Do częstszych wizyt zmobilizować cię powinny m.in. bóle w podbrzuszu i zaburzenia miesiączkowania.
6. Nadciśnienie
Dziedziczy się nie tyle samo nadciśnienie, co predyspozycje do otyłości brzusznej, która podnosi ryzyko kłopotów z układem krążenia.- Dbaj o linię. Pilnuj, by obwód pasa nie przekroczył 80 cm w przypadku kobiety i 94 cm u mężczyzny.
- Unikaj tłuszczów zwierzęcych, które podnoszą poziom cholesterolu we krwi i zwiększają ryzyko chorób serca.
- Ogranicz sól, bo podnosi ciśnienie.
- Znajdź każdego dnia czas na aktywność fizyczną.
7. Choroba Alzheimera
Według badaczy za 15–20 procent przypadków choroby Alzheimera odpowiadają geny. Ryzyko jest większe, gdy choroba ujawniła się u matki.Oszukaj przeznaczenie:
- Dbaj o aktywność psychiczną. Rozwiązuj szarady, krzyżówki – to doskonale ćwiczy umysł.
- Zmień dietę – im więcej spożywamy kwasów omega-3 (są w rybach morskich i olejach roślinnych), tym niższy mamy poziom beta amyloidu (białka, które niszczy mózg).
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
