Zakrzepica żył to choroba krążenia, która może mieć bardzo poważne konsekwencje zdrowotne. Choć może rozwinąć się zarówno u mężczyzn jak i u kobiet, najczęściej dotyka tych drugich. Boisz się, że i u ciebie pojawi się ta choroba? Poznaj 5 prostych rad profilaktyki zakrzepicy, dzięki którym zmniejszysz ryzyko choroby!
5 rad, jak zapobiec zakrzepicy:
1. Utrzymuj prawidłową masę ciała
Nadwaga i otyłość to jedne z największych wrogów prawidłowego krążenia krwi. Przyczyniają się nie tylko do rozwoju zakrzepicy, ale też choroby wieńcowej i nadciśnienia. Jeśli więc twoja waga pozostawia trochę do życzenia, postaw na dietę odchudzającą i więcej ruchu. Dzięki temu zrzucisz zbędne kilogramy i zmniejszysz ryzyko choroby.
2. Dbaj o systematyczną aktywność fizyczną
Szczególnie taką, w której pracują mięśnie łydek. Pracujące mięśnie nóg w naturalny sposób pobudzają krążenie w żyłach, dzięki czemu krew nie "zalega" w nogach i zmniejsza się ryzyko powstania zakrzepu. Wybierz dowolną aktywność, podczas której pracują nogi: rower, jogging, spacery czy nordic walking.
3. Unikaj bezruchu i długotrwałego siedzenia
Jeśli masz siedzącą pracę, postaraj się co jakiś czas wstać i przespacerować się (np. po herbatę). Gdy nie możesz wstać (np. podczas długiej podróży) wykonuj proste ćwiczenia pobudzające krążenie krwi w nogach, np. co jakiś czas kręć stopami wokół kostek. Unikaj też zakładania nogi na nogę i zbyt obcisłych spodni i rajstop!
4. Pij dużo wody i zadbaj o dietę
Codziennie powinnaś wypijać 1,5-2 litry wody dziennie. Pamięta, że wbrew pozorom mocna czarna herbata i kawa zamiast nawadniać, przyczyniają się do utraty wody z organizmu (działają moczopędnie). Ogranicz też spożycie soli, tłuszczów zwierzęcych i cukru.
5. Zbadaj historię chorób w rodzinie
Jeśli w twojej rodzinie były przypadki zakrzepicy, poinformuj o tym lekarza. Jest to szczególnie istotne jeśli planujesz rozpocząć doustną antykoncepcję hormonalną, hormonalną terapię zastępczą lub chcesz zajść w ciążę. Przydatne może być też badanie genetyczne w kierunku trombofili wrodzonej, która zwiększa predyspozycję do zakrzepicy. Odpowiednia profilaktyka pozwoli zapobiec rozwinięciu choroby.
Jak dbać o dobra kondycję żył?
9 produktów, którymi wzmocnisz naczynia krwionośne
4 sposoby, jak pokonać uczucie ciężkich nóg
Na podstawie artykułu Doroty Mirskiej-Królikowskiej z Vity
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
