Podczas upałów nasz organizm traci więcej wody niż w chłodniejsze dni. Związane jest to ze wzmożoną potliwością. Inną przyczyna odwodnienia mogą być jeszcze biegunki i wymioty, o które nietrudno w lecie.
Jak zapobiegać odwodnieniu na skutek wzmożonej potliwości?
Nic trudnego. Wystarczy ze łącznie w ciągu doby spożywamy od 2 do 2,5 litra płynów. Napojami, po które nie należy sięgać podczas upałów to wszelkie alkohole: wódka, wina, piwa oraz te które zawierają kofeinę – a wiec kawa i napoje energetyzujące. Warto wypróbować coś orzeźwiającego, a jednocześnie zdrowego. Mogą to być herbatki ziołowe, zielona herbata, koktajle mleczno-owocowe, soki owocowe i warzywne, lemoniady. Nie wolno zapomnieć także o piciu wód mineralnych.
Orzeźwiający napój miętowo-cytrynowy
Składniki:
- 3 „kopiaste” łyżki świeżej mięty
- 3 duże cytryny
- 8 łyżek stołowych miodu
- 2,5 litra wrzątku
- kostki lodu
Wykonanie:
W naczyniu umieść cytryny pokrojone na ósemki, dodaj liście mięty i zalej wrzątkiem. Po wystudzeniu osłodź miodem. Napój podawaj w dużych szklankach z kilkoma kostkami lodu.
A co jeśli męczy Cię biegunka lub wymioty?
W tym przypadku należy wypijać nieco więcej płynów, bo do 3 litrów na dobę. Najlepiej popijać je małymi łyczkami i nie na raz. Przy wymiotach korzystne jest powolne picie chłodnej wody przegotowanej. Podczas biegunki i wymiotów, nie tylko musimy uzupełniać płyny, ale i utracone elektrolity – głównie sód, potas i magnez. Często jest i tak, że szklanka osolonej wody (2-3 łyżeczki soli/szklankę wody) może uratować życie.
Nawadniający napój z pomarańczą lub jabłkiem
Składniki:
- świeżo wyciśnięty sok z 6 pomarańczy lub z 8 jabłek
- 8 łyżek miodu spadziowego
- 2 łyżeczki soli
- 1 łyżeczka cynamonu
- woda przegotowana
Wykonanie:
Sok, mód, sól i cynamon wymieszaj ze sobą i dolej tyle wody, aby uzyskać 2 litry napoju. Spożywaj go co pół godziny do czasu poprawy.
Przy biegunce możesz pić również napary z czarnej herbaty, cynamonu, kardamonu i mięty. A jeśli dręczą Cię nudności i wymioty, możesz zastosować np.:
Napój miętowo-imbirowy
Składniki:
- 2 garście liści mięty
- 8 cm kawałek imbiru
- 1 litr wrzątku
Wykonanie:
Imbir kroimy w plasterki, dodajemy do niego miętę i zalewamy wrzątkiem. Studzimy i popijamy małymi łykami.
Pamiętaj, że zarówno odwodnienie, jak i przewodnienie nie jest dobre dla naszego organizmu. Zadbaj o to by spożywać tyle płynów, ile jest zalecane.
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
