Nie musisz być joginem ani mnichem buddyjskim aby skorzystać ze zdrowotnych korzyści najtańszego z lekarstw – medytacji…
Brzmi dziwnie, bo jakim sposobem siedzenie po cichu w pustym pokoju i oddychania ma nam pomóc przezwyciężyć zdrowotne trudności? Okazuje się, że taka pauza dla duszy niezwykle pomaga ciału redukując stres, obniżając ciśnienie krwi, poprawiając odporność oraz samopoczucie.
Medytują w szpitalu
Wiele zachodnich szpitali zaczyna doceniać mądrość starych wschodnich systemów medycznych i medytacja jest wdrażana jako pomocnicza terapia przy różnych schorzeniach, nie tylko psychologicznych ale też czysto fizycznych. Naturalnie, do każdej potrzeby dobiera się inny sposób medytowania, tak aby jak najlepiej mobilizować siły obronne organizmu i jego regeneracyjną zdolność. Jednym z najpowszechniej używanych i chwalonych obecnie metod jest medytacja świadomości, która każe nam skupić się teraźniejszości nie ignorując ani nie oceniając bodźców przeszkadzających. Chodzi o skupienie na oddychaniu i fizycznych odczuciach bez próby kontrolowania ich…
Zalety medytacji
Nauka nie do końca rozumie dlaczego medytacja pomaga i w jaki sposób wywiera zmiany na systemie nerwowym i mózgu. Nie da się jednak ukryć, że istnieją udowodnione korzyści wynikające z regularnego medytowania:
- obniżenie tętna i ciśnienia krwi
- spadek napięcia mięśniowego
- regulacja metabolizmu
- wzrost odporności
- wzrost pewności siebie
- lepsza zdolność koncentracji
- zwiększenie poziomu energii życiowej
- zwiększenie odporności na stres
- obniżenie poziomu lęków
Jeśli dodamy do powyższego korzyści zdrowotne wynikające z ograniczenia stresu w postaci zmniejszenia zależnych od niego dolegliwości takich jak zespół nadwrażliwego jelita, nerwica serca lub żołądka, wrzody żołądka itd. to trudno już mieć jakiekolwiek wątpliwości.
Rezultaty da się dostrzec już po ośmiu tygodniach regularnego medytowania, które może trwać zaledwie 10 minut dziennie i nie wymaga żadnych specjalnych sprzętów ani warunków.
Zrób to sam
Wszystko co potrzebujesz to moment wyciszenia i samotności. Musisz na 5-20 minut zapomnieć o pracy, rodzinie, pieniądzach, teściowych i innych problemach. Wyciągnij z gniazdka mentalną wtyczkę i pozwól umysłowi naładować się pozytywną energią i zdrowiem.
Oto najważniejsze wskazówki:
- Znajdź swój cel – musisz wiedzieć po co medytujesz, jaki jest twój cel, co chcesz poprawić. Z tą myślą zawsze zasiadają do medytacji.
- Rób to codziennie – nawet jeśli masz tylko pięć minut wolnego. Regularność jest kluczowym czynnikiem powodzenia.
- Pracuj mózgiem – twój umysł jest potężną maszyną ale musisz nauczyć się nią odpowiednio zarządzać. Rozpoczynając medytację skup się na oddechu a gdy zobaczysz, że twoje myśli uciekły delikatnie zwróć je z powrotem na oddech.
- Doskonal się – gdy koncentracja będzie już łatwiejsza i zaczniesz odczuwać przyjemność z niemyślenia i oddychania, spróbuj wydłużać sesję aż do 20 minut – to tylko zwiększy korzyści dla zdrowia.
- Nie bój się uczyć – jeśli nie czujesz się na siłach spróbuj poszukać warsztatów jogi lub samej medytacji, które wesprą cię profesjonalną pomocą.
- Ciesz się wynikami – co miesiąc patrz na swoje życie i szukaj rzeczy, które zmieniły się na plus w twoim zdrowiu, podejściu, samopoczuciu. Gdy osiągniesz swoje cele, możesz poszukać nowych…
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
