Jednym z objawów menopauzy jest szybkie tycie. Można je powstrzymać. Trzeba jednak jak najszybciej wprowadzić zmiany w diecie i zacząć się ruszać.
Menopauza, inaczej zwana klimakterium, to ostatnia miesiączka kobiety związana ze spowolnieniem pracy jajników i spadkiem poziomu żeńskich hormonów płciowych: estrogenów i progesteronu. U większości kobiet proces menopauzalny zaczyna się około 50. roku życia, czyli mniej więcej w 2/3 życia kobiety.
Wczesna menopauza
Zdarza się jednak, że do klimakterium dochodzi jeszcze przed 40. rokiem życia.
Mają na to wpływ m.in.:
- czynniki genetyczne (ok. 30 proc.)
- życie w ciągłym stresie
- drastyczna dieta odchudzająca
Klasyczne objawy menopauzy
Łatwo to zdiagnozować. Wprawdzie nie wszystkie kobiety przechodzą menopauzę równie ciężko. Tylko u niektórych objawy są trudne do zniesienia, u wielu mogą być ledwie zauważalne.
Zawsze jednak towarzyszą im objawy tzw. wypadowe:
- cykle miesiączkowe stają się nieregularne, a krwawienia skąpe lub przeciwnie – bardzo obfite
- nagle uczucia gorąca na całym ciele
- zlewne poty
- poty nocne
- uderzenia krwi do głowy
- bóle głowy, a nawet migreny
- osłabienie pamięci i koncentracji
- bezsenność
- napady duszności
- wahania nastroju.
Menopauzie często też towarzyszy szybkie przybieranie na wadze. Powód? Spadek poziomu hormonów, który zwiększa tempo odkładania się tkanki tłuszczowej. Czasami rośnie też poziom złego cholesterolu, a wraz z nimi ryzyko rozwoju miażdżycy, cukrzycy i nadciśnienia, a także osteoporozy.
Jak zapobiec tyciu w okresie menopauzy?
Dlatego wraz z nadejściem klimakterium, jak najszybciej trzeba zmienić dietę dietę.
W naszym menu powinno się pojawić dużo produktów bogatych w naturalne fitoestrogeny. Najbogatsze źródłami fitoestrogenów są:
- soja
- soczewica
- groch
- fasola
- bób
- chmiel
- pszenica
- jęczmień
- żyto
- olej lniany
- nasiona słonecznika
- czosnek
- cebula
- wiśnie
- gruszki
- rabarbar
- i owoce granatu.
Poza tym trzeba jeść jak najwięcej produktów bogatych w:
- wapń, np. chude sery, mleko, kasze, fasola, zielone warzywa oraz figi i migdały
- witaminę D i kwasy tłuszczowe omega-3, np. tłuste ryby morskie: łososie, makrele, sardynki
- witaminy i mikroelementy: owoce, warzywa
- oleje roślinne oraz oliwy
- wysokiej jakości białko: z chudego mięsa i wędlin
Z naszej diety powinny za to zniknąć:
- tłuste mięsa i wędliny, tłuszcze do smażenie jak smalec, obfitujące w tłuszcze nasycone prowadzące do miażdżycy
- sól, która zwiększa ciśnienie i cukier, który przyspiesza tycie
- używki jak kawa czy papierosy
Dieta wspomagana ruchem
Właściwa dieta da jeszcze lepsze efekty, jeśli zaczniemy się ruszać. To nie musi być ekstremalny wysiłek. Zwykle wystarczy 40 minut dziennie, by dostrzec efekty. Ćwiczenia w trakcie klimakterium nie tylko zwiększają masę mięśniową i redukują tkankę tłuszczową. Usprawniają też pracę układu kostnego oraz krążenia. Lepiej wchłania się wapń, co poprawia gęstość kości i przeciwdziała osteoporozie. Endorfiny znacząco poprawiają samopoczucie.
Kobietom przechodzącym menopauzę szczególnie poleca się:
- pływanie
- aerobic
- jogę
- techniki relaksacyjne, np. trening Jacobsona
Szukasz więcej informacji na temat menopauzy?
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
