W Polsce co czwarta kobieta choruje na osteoporozę. Są to najczęściej kobiety po 55 roku życia. Choroba ta charakteryzuje się ubytkiem masy kostnej, a w konsekwencji większą podatnością na złamania.
Kto jest narażony?
Kobiety chorują dwa razy częściej niż mężczyźni. Dotąd uważano, iż jest to choroba starszych pań, jednakże dotyka ona coraz to młodsze osoby.
Najbardziej narażone są kobiety:
- po menopauzie
- u których w rodzinie juz występowała osteoporoza
- o szczupłej sylwetce
- prowadzące siedzący tryb życia
- palące papierosy
- nadużywające alkoholu
- pijące nadmiar napojów zawierających kofeinę
- przewlekle stosujące niektóre leki
- źle odżywiające się
Jak możemy walczyć z tą chorobą?
1. Odpowiednia dieta:
w naszej diecie powinny codziennie znaleźć się produkty bogate w wapń czyli:
- mleko
- jogurty
- sery
- sardynki, śledzie
- fasola
zadbajmy o odpowiednią ilość magnezu w naszych posiłkach:
- kasza gryczana
- groch
- fasola
- orzechy
- produkty zbożowe z pełnego przemiału
ważny także jest fosfor, który znajdziemy w :
- serach podpuszczkowych
- fasoli, grochu
- serach twarogowych
- jajach
- mięsie i rybach
- produktach zbożowych z pełnego przemiału
no i oczywiście odpowiedni poziom witaminy D - która także bierze udział w budowie naszych kości:
- sery podpuszczkowe
- mięso, ryby
- masło
2. Regularny wysiłek fizyczny - nie muszą to być forsowne ćwiczenia, wystarczy codzienny przynajmniej 30 minutowy spacer.
3. Kobiety po menopauzie powinny rozważyć możliwość stosowania terapii hormonalnej, która , w pierwszym okresie po menopauzie daje nawet lepsze efekty niż wysoki poziom wapnia i witaminy D.
Masz dzieci? Zadbaj o ich kości już dziś! Siła naszego szkieletu w wieku starszym jest odzwierciedleniem tego jak odżywialiśmy się i jak dbaliśmy o nasze kości w młodości.
Artykuł pochodzi z serwisu Vitalia.pl
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
