Organizm ludzki w 70% składa się z wody, nic więc dziwnego, że potrzebujemy tego składnika do życia i prawidłowego funkcjonowania. Woda jest środkiem transportu dla składników odżywczych, rozpuszczalnikiem dla ważnych związków, bierze udział w metabolizmie i trawieniu. Warto ją pić każdego dnia, również na czczo. Wypijana rano na pusty żołądek szybko postawi na nogi, poprawi funkcje poznawcze i ułatwi odchudzanie. Zalet tej zdrowej rutyny, która powinna zagościć w życiu każdego z nas, jest więcej.
Spis treści:
Dlaczego warto pić wodę na czczo?
Picie wody rano na czczo pozwala organizmowi szybciej zregenerować się po nocy i uzupełnić utracone płyny. Układ pokarmowy wchłania wodę szybciej, kiedy żołądek jest pusty.
Picie wody na czczo ma wiele konkretnych korzyści zdrowotnych:
- ułatwia wypróżnianie – woda poprawia działanie jelit, zmienia konsystencję stolca i ułatwia jego przesuwanie się w jelitach (ciepła woda przyspiesza perystaltykę bardziej niż zimna, co oznacza, że jej picie sprzyja regularnym wypróżnieniom),
- przyspiesza metabolizm – badania dowodzą, że metabolizm przyspiesza o 25%, gdy wypijamy szklankę wody na pusty żołądek,
- pomaga w odchudzaniu – picie wody na czczo powoduje lepszą pracę układu trawiennego, a także może wpływać na zmniejszenie ilości spożywanych kalorii (naukowcy dowiedli, że picie zimnej wody zmniejsza spożycie kalorii bardziej niż ciepłej, co wiąże się ze zmianą częstotliwości skurczów żołądka),
- natychmiastowo nawadnia – po kilku godzinach snu potrzebujesz szybkiego nawodnienia,
- wspiera wchłanianie – dzięki wodzie składniki mineralne i witaminy będą lepiej przyswajane,
- poprawia koncentrację i pamięć – picie wody na czczo szybko poprawia krążenie i funkcjonowanie mózgu, co przejawia się poprawą zdolności poznawczych,
- poprawia nastrój – gdy organizm jest prawidłowo nawodniony, lepiej działa, co przekłada się na poprawę nastroju i lepsze samopoczucie,
- pomaga zwalczać wirusy, bakterie i grzyby – woda usprawnia działanie układu limfatycznego, a dzięki temu stymuluje odporność,
- wspiera oczyszczanie organizmu z toksyn – picie wody pomaga usuwać toksyczne składniki z organizmu, w tym np. mocznik i kwas moczowy, które mogły nagromadzić się w nocy,
- zapobiega kamieniom nerkowym – woda rozcieńcza mocz i usprawnia pracę nerek.
Wydaje się zbyt proste, aby było prawdziwe, ale tak jest. Często narzekamy na dolegliwości, które niejednokrotnie wynikają z odwodnienia – bóle głowy, pogorszenie koncentracji, zmęczenie czy problemy z wyróżnieniami. Ta prosta czynność, jaką jest picie wody na czczo, pozwala wiele z tych dolegliwości złagodzić lub wyeliminować. W ciągu dnia ta praktyka powinna być kontynuowana.
Czy każdy może pić wodę na czczo? Jest kilka przeciwwskazań
Picie wody na czczo jest ogólnie bezpieczne i korzystne dla zdrowia, lecz istnieją potencjalnie zagrożenia.
Picie wody na czczo może być dla niektórych osób źródłem dolegliwości. Zdarzają się nudności, wzdęcia, uczucie dyskomfortu w żołądku. W takich sytuacjach najlepiej początkowo pić mniejsze ilości wody, a następnie je zwiększać.
Wody nie należy pić zbyt dużo. 1-2 szklanki na czczo przed śniadaniem to wystarczająca ilość. Zapotrzebowanie dorosłego na wodę w przeciętnych warunkach pogodowych wynosi 2,5 l płynu na dobę. Nadmierne spożycie wody w ciągu dnia jest odradzane, ponieważ obciąża nerki i serce. Wypicie ekstremalnie dużej ilości wody w krótkim czasie prowadzi do spadku sodu we krwi (hiponatremii) – jest to niebezpieczny stan, mogący zagrażać życiu, na szczęście występuje rzadko.
Źródła:
Fujihira K, Hamada Y, Yanaoka T, Yamamoto R, Suzuki K, Miyashita M. The effects of water temperature on gastric motility and energy intake in healthy young men. Eur J Nutr. 2020 Feb;59(1):103-109. doi: 10.1007/s00394-018-1888-6,
Corney RA, Sunderland C, James LJ. Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males. Eur J Nutr. 2016 Mar;55(2):815-819. doi: 10.1007/s00394-015-0903-4,
Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439-58. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x.
Czytaj także:
Banalny powód wysokiego cukru z rana, o którym mało kto słyszał. Jedna subtelna zmiana błyskawicznie odmieni sytuację
Woda z cytryną na czczo - zdrowy nawyk czy koszmar dentystów? Sprawdzamy
Picie wody a odchudzanie: prosty i tani sposób na wspomaganie chudnięcia bez wysiłku
Tani napój na odchudzanie i spalenie opornego tłuszczu z brzucha? Zmiksuj 2 składniki, które na pewno masz w spiżarni
Czy wiesz, że picie wody z miodem na skutki uboczne? Sprawdź, jak pić wodę z miodem, żeby ich uniknąć
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
