Coraz więcej osób cierpi na dolegliwość zmęczenia nóg. Zmiany hormonalne związane z menopauzą powodują, że objawy te znacznie częściej towarzyszą kobietom niż mężczyznom. Do pogarszania się stanu nóg przyczyniają się także panujące w okresie letnim wysokie temperatury, ponieważ w upalne dni nogi puchną i stają się ciężkie niczym z ołowiu. Innymi powodami występowania tego problemu są: niezdrowy styl życia, brak aktywności fizycznej, złe odżywianie się, otyłość i predyspozycje genetyczne.
Fot. Depositphotos
Przedstawiamy 11 porad, które pomogą zwalczyć uciążliwe zmęczenie nóg i poprawić kondycję całego organizmu:
- Stosuj dietę bogatą w błonnik. Problemy jelitowe jak np. zaparcia, wpływają bezpośrednio na układ krążenia. W wielu przypadkach powodują uczucie ciężkości i zmęczenia nóg. Przywrócenie równowagi pracy jelit możliwe jest dzięki stosowaniu diety bogatej w błonnik. Można go znaleźć m.in. w surowych i suszonych owocach, zbożach oraz warzywach strączkowych, takich jak soja, groch czy fasola.
- Pij dużo wody. Płyny, które wchłania nasze ciało nie tylko wypłukują związki toksyczne, ale przede wszystkim wpływają na ogólne oczyszczenie całego organizmu. Picie dużej ilości wody, soków, zup, bulionów czy naparów pomaga w nawadnianiu ciała, ułatwiając w ten sposób eliminację tłuszczy i związków toksycznych.
- Nogi do góry. Nieprawidłowe krążenie krwi jest częstą przyczyną uczucia ciężkości i zmęczenia nóg. Doradza się zatem spanie z nogami ułożonymi wyżej niż reszta ciała, co można łatwo osiągnąć kładąc pod nie poduszkę. Innym sposobem na poprawienie krążenia podczas snu jest spanie na lewym boku.
- Noś wygodny strój. Częstym problemem jest nieodpowiedni i mało wygodny strój. Z tego względu zaleca się noszenie luźnych lub po prostu nie przesadnie obcisłych ubrań, które nie krępują swobodnego przepływu krwi. Warto również pamiętać, że wygodny, przewiewny strój zmniejsza uciążliwość charakterystycznych dla okresu menopauzy zlewnych potów i uderzeń gorąca.
- Buty to podstawa. Na uczucie ciężkości i zmęczenia nóg może również wpływać źle dobrane obuwie: w pełni zabudowane buty lub zbyt wysokie obcasy. Dlatego stawiajmy przede wszystkim na wygodę i nośmy buty na najbardziej optymalnym dwucentymetrowym obcasie, który nie obciąża nóg i ułatwia równomierne rozłożenie ciężaru ciała.
- Ćwicz regularnie. Zróżnicowany wysiłek fizyczny, podczas którego ćwiczy się poszczególne partie mięśni i stawów usprawnia całe ich funkcjonowanie i przyczynia się do prawidłowego przepływu krwi. Ćwiczenia, które zaleca się przy zmęczeniu nóg to przede wszystkim pływanie, jazda na rowerze, bieganie i spacery.
- Przywróć równowagę hormonalną. Wpływające na uczucie zmęczenia nóg nieprawidłowe krążenie może być również wynikiem spadającego w okresie menopauzy poziomu estrogenów. Niedobór tych hormonów powoduje występowanie wielu dolegliwości, takich jak uderzenia gorąca, zlewne poty, problemy ze snem czy napadowe kołatanie serca. Potęgują one uczucie wyczerpania organizmu i niekorzystnie wpływają na jakość życia. Ukojenie mogą przynieść naturalne preparaty roślinne, takie jak przebadany klinicznie Soyfem, który uzupełnia poziom estrogenów, a tym samym poprawia przepływ krwi w organizmie.
- Pamiętaj o relaksie. Zmęczenie, stres i życie pod presją znacznie pogarsza samopoczucie i może być przyczyną wielu dolegliwości, w tym również nadwagi, która często przekłada się na uciążliwe bóle nóg. Zaleca się, aby w miarę możliwości jak najczęściej oddawać się chwilom relaksu. Podczas wykonywania ulubionych czynności jak np. praca na działce lub lektura dobrej książki, łatwo zapominamy o troskach codziennego dnia i uspokajamy skołatane nerwy. Pamiętajmy, że kontrola nad własnymi emocjami pomaga rozwiązać nie tylko problemy sfery psychicznej ale również fizycznej.
- Weź zimny prysznic. Wysokie temperatury, szczególnie w trakcie lata wpływają na pogorszenie krążenia krwi. Najlepszym sposobem na przezwyciężenie tego problemu jest prysznic na przemian bardzo zimnym i letnim strumieniem wody. Ten prosty zabieg wzmacnia i relaksuje ciało, a zimna woda powoduje, że naczynia krwionośne kurczą się, w konsekwencji eliminując uczucie bólu i ciężkości nóg.
- Wyprostuj się. Ważne jest, aby chodzić z wyprostowaną sylwetką i w miarę możliwości unikać długotrwałego przebywania w jednej pozycji. Jeśli jesteś w domu lub w pracy i odczuwasz uczcie ciężkości nóg powinnaś stosować proste ćwiczenia, takie jak: wspinanie się na palcach, zrobienie kilku skłonów i przysiadów, lub z uniesionymi lekko nad ziemią nogami prostowanie na przemian prawej i lewej stopy.
- Kojąca siła masażu. Nogi stanowią podporę całego ciała. Często nie zdajemy sobie sprawy, że za dnia to właśnie one pracują najciężej. Aby pozwolić im odpocząć i odzyskać dotychczasową formę zaleca się masaże całej ich powierzchni, rozpoczynając od stóp i przechodząc w kierunku mięśni ud. Najlepsze rezultaty przynosi masaż wykonywany okrężnymi ruchami.
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
