Zanim pokarm zostanie strawiony musi odbyć długą wędrówkę z ust, gdzie jest rozdrabniany, przez przełyk, do żołądka, w którym zostaje zmieszany z sokiem żołądkowym. Następnie z dwunastnicy trafia do jelit skąd większość pokarmu przez ściany jelita zostaje pobrana do krwi. Ostatnim etapem wędrówki pokarmu jest odbyt. Jak widać prawidłowo funkcjonujące jelita są niezbędne do życia, ponieważ są elementem łańcucha służącego zamianie energii zawartej w pożywieniu w energię życiową. Poza tym nie można zapominać, że jelita stanowią jedną z najważniejszych części układu obronnego organizmu, ponieważ aż 70% wszystkich komórek odpornościowych znajduje się właśnie w jelicie. To cała rodzina komórek tzw. limfocytów, które wyspecjalizowały się w rozpoznawaniu wroga, czyli antygenów (białek wirusów, bakterii, pierwotniaków, grzybów, białek pokarmowych). Są one w stałej gotowości do utrzymania równowagi między światłem jelita, a jego ścianą. Zachwianie tej równowagi skutkuje m.in.: chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak różnego typu alergie lub chorobami zapalnymi jelit, na które w ostatnim czasie wyraźnie wzrasta zapadalność. Chorują na nie najczęściej osoby pomiędzy 15 a 30 rokiem życia. Warto pamiętać, że równowaga jelitowa tworzy się od narodzin i jest zależna nie tylko od czynników środowiskowych, ale także i genetycznych.
Zależność między stanem jelit, a zdrowiem organizmu
Istnieje ogromna zależność między prawidłowo pracującymi jelitami, a ogólnym stanem zdrowia człowieka. Należy pamiętać, że jelita zasiedlone są przez niezliczone bakterie (aż 1000 gatunków, 45 rodzajów, 17 rodzin o łącznej masie około 2 kg!). Bakterie te tworzą swoisty dla każdego człowieka ekosystem jelitowy. Są wśród nich te pożyteczne tzw. saprofityczne (Bifidobakterie, Lactobacillus), jak i patogenne, czyli chorobotwórcze (E. coli, Clostridium, Pseudomonas, Campylobacter). Od wzajemnych ich relacji, ilości zależy nasza równowaga jelitowa, a nawet więcej – równowaga immunologiczna. Jej prawidłowy skład decyduje w dużym stopniu o zdrowiu człowieka. To właśnie te bakterie pobudzają perystaltykę jelit poprzez wytwarzanie kwasów (propionowy, masłowy), które same w sobie mają działanie tzw. prokinetyczne, czyli pobudzające ruch robaczkowy. To dzięki nim pokarm się przesuwa. Zbyt mała ilość tych pożytecznych bakterii (Bifidobakterii), skutkuje zwolnieniem pasażu jelitowego. Prowadzi to do zbyt długiego przebywania (zalegania) mas kałowych w jelicie grubym, czego konsekwencją mogą być zaparcia stolca. Problem zaparć jest oczywiście problemem bardziej złożonym, zależnym nie tylko od bakterii, ale i od sposobu bycia i życia. Główne błędy to zbyt małe spożycie płynów w codziennej diecie, niskie spożycie błonnika, w tym produktów pełnoziarnistych, warzyw oraz owoców (tzw. dieta ubogoresztkowa). Z medycznego punktu widzenia o zaparciu mówimy wówczas, gdy wypróżnienie występuje rzadziej niż 3 razy w tygodniu, niekiedy z trudem i wysiłkiem.
Bakterie jelitowe mają znaczący wpływ na stan układu odpornościowego całego organizmu, ponieważ właśnie poprzez jelita człowiek kontaktuje się ze swoim środowiskiem. Przez pokarm i produkty jego rozkładu, organizm styka się w jelitach z wieloma potencjalnie szkodliwymi substancjami, np. z wirusami, bakteriami, grzybami czy pasożytami. Organizm jest szczególnie narażony na kontakt z bakteriami w jelicie grubym, gdzie rozmnażają się one w sposób nadmierny, a szczególnie, gdy zalegają w nim masy kałowe i wzmaga się fermentacja. Co ciekawe, średnia zawartość bakterii na gram stolca wynosi ok. 1014. W żołądku przeszkadza im kwas solny, w jelicie cienkim częściowo żółć i domieszka kwasu solnego. Układ pokarmowy nieustannie musi bronić się przed wszystkimi szkodliwymi substancjami, niezbędne jest więc, aby sprawnie działał.
Wydłużony czas pasażu jelitowego – kogo dotyczy?
Na wydłużony czas pasażu jelitowego skarży się duży procent populacji w Polsce. Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę ze skutków, do których doprowadzić może lekceważenie tego problemu. Nieleczone zaparcia prowadzić mogą do raka jelita grubego. Ogromny procent przyczyn zaparć jest wynikiem nieprawidłowego sposobu odżywiania. Jednakże zaparcia możemy podzielić na czynnościowe (wynikające z nieprawidłowości w działaniu dolnego odcinka przewodu pokarmowego przy zachowaniu jego prawidłowej budowy) i organiczne (mogą być efektem poważnego schorzenia np. nowotworu jelita). Zaparcia o podłożu organicznym wymagają interwencji lekarskiej, natomiast rytm wypróżnień w większości przypadków zaparć można uregulować, zmieniając styl życia. Główne ich przyczyny związane z wadliwym żywieniem to: zbyt wysoka zawartość tłuszczów w pokarmach, niskie spożycie błonnika pokarmowego, niskie spożycie owoców i warzyw, niskie spożycie płynów, nieregularne odżywianie, opuszczanie posiłków, częste stosowanie diet odchudzających. Należy pamiętać, że zaparcia mogą również dotyczyć osób z przewlekłymi chorobami np. osób obciążonych neurologicznie, po udarach mózgu, przyjmujących przewlekle leki np. antydepresyjne czy preparaty żelaza, jak też osób, które cierpią z powodu niewyrównanej niedoczynności tarczycy.
Jak dbać o układ pokarmowy?
Warto pamiętać, że błona śluzowa wyściełająca jelita stanowi najsilniejszą obronę organizmu przed ciągłym naporem obcych ciał napływających wraz z pokarmem,
a powierzchnia błony śluzowej jelita cienkiego ma około 300m2 (więcej niż powierzchnia kortu tenisowego!). Jelita są pierwszą i najważniejszą barierą obronną organizmu, więc powinno się im poświęcać jak najwięcej uwagi. W pierwszej kolejności należy zadbać, aby pokarm, który do nich napływa był lekkostrawny, bogaty w błonnik. Warto spożywać 5 niewielkich posiłków w ciągu dnia. Kolejnym krokiem w stronę dobrze funkcjonującego układu pokarmowego będzie unikanie najadania się na noc, aby pokarm nie zalegał i nie fermentował w jelitach. Warto także pamiętać o odpowiedniej ilości spożywanych płynów. Dwa litry niegazowanych płynów dziennie to absolutne minimum. Warto także uzupełniać ilość pożytecznych bakterii w jelitach spożywając produkty probiotyczne, ale tylko takie, które mają wiarygodne badania kliniczne.
Troska o jelita powinna stać się zdrowym nawykiem każdego człowieka. Nie można bowiem zapominać, że choroby, zwłaszcza przewlekłe – jak np. nowotwory – nie powstają z dnia na dzień. Rozwijają się podstępnie przez dłuższy czas, niekiedy nawet latami (w ponad 95% przypadków na bazie polipów jelita grubego). Dlatego zachęcam do badań przesiewowych jelita grubego wszystkie osoby, które ukończyły 50 rok życia. Natomiast badanie powinno być obowiązkowe dla wszystkich osób, u których występują niepokojące objawy: zmiana rytmu wypróżnień w kierunku zaparć, z towarzyszącym postępującym ubytkiem wagi ciała, niedokrwistością i brakiem apetytu.
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
