Kręgosłup jest jak... samochód. Wraz z upływem lat coraz bardziej się eksploatuje i może zacząć szwankować. Jego „przebieg” zwiększają dodatkowo:
- nadwaga – nadprogramowe kilogramy potęgują obciążenie kręgosłupa i zniechęcają do aktywności fizycznej (a brak ruchu przyspiesza tycie i osłabia szkielet);
- praca w niewłaściwej pozycji: długotrwałe pochylanie się (np. nad taśmą produkcyjną), częste dźwiganie czy wielogodzinne siedzenie (np. za biurkiem czy kierownicą) – zarówno bezruch, jak i wykonywanie gwałtownych lub monotonnie powtarzanych ruchów prowadzi do przeciążeń stawów kręgosłupa i podtrzymujących szkielet mięśni;
- kontuzje w wyniku przeciążenia stawów i mięśni podczas pracy czy ćwiczeń oraz urazy, które są efektem upadków, skoków do wody na główkę i wypadków samochodowych (zwłaszcza w wypadku jazdy bez pasów);
- choroby, zwłaszcza zwyrodnienia stawów (widać je na zdjęciach rtg.) i osteoporoza (można ją wykryć podczas densytometrii, czyli badania gęstości kości).
Pora na zmiany!
Na stronie obok pokazujemy, jak złagodzić ból szyi, pleców i krzyża. Pamiętaj jednak, że to tylko działania doraźne. Aby dolegliwości nie wracały, trzeba zadbać o kręgosłup długofalowo. Na kolejnych stronach znajdziesz ćwiczenia, które poprawią twoją postawę, a także podpowiedzi, jak wykonywać codzienne czynności, by jak najmniej obciążały mięśnie i stawy. Skorzystaj z tych wskazówek, a z pewnością poczujesz ulgę.
Najczęstsze dolegliwości:
1. Ból szyi
Przyczyna i doraźna pomoc: Wynik stresu, siedzenia z pochyloną głową lub w przeciągu
- Zrób sobie rozluźniający i rozgrzewający mięśnie masaż – zarzuć na szyję ręcznik. Chwyć jego końce i przeciągaj raz w jedną, raz w drugą stronę. Rób to przez 2–3 minuty.
- Aby złagodzić ból i zmniejszyć napięcie mięśni, przyłóż na 3 minuty do karku ciepły okład (np. zmoczoną w gorącej wodzie ściereczkę). Potem zmień go na okład zimny (przyłóż go na minutę).
- Posmaruj bolące miejsce żelem o działaniu przeciwzapalno-przeciwbólowym (np. Ketonal Lek, Fastum, Dip Rilif) albo rozgrzewającą Maścią końską czy Balsamem z sadła świstaka.
- Nie wykonuj gwałtownych ruchów głową i nie garb się.
2. Ból pleców
Przyczyna i doraźna pomoc: Efekt przeciążenia mięśni, stresu, wadliwej postawy
- Jeśli masz buty na wysokim obcasie (ponad 3,5 cm), zdejmij je – ich noszenie wymusza utrzymywanie postawy, przy której mięśnie nadmiernie i nieprawidłowo się napinają.
- Rozciągnij mięśnie: skrzyżuj ręce przed sobą i powoli unoś je nad głowę (tak, jakbyś chciała zdjąć bluzkę). Gdy dłonie znajdą się u góry, wyciągnij się. Wytrzymaj chwilę i opuść ręce luźno wzdłuż ciała. Rozluźnij barki (np. zataczaj nimi wolno okręgi).
- Wymocz się w ciepłej kąpieli (ok. 37 st. C). Aby zwiększyć jej odprężające i przeciwbólowe działanie, dodaj do wody ok. 10 kropli olejku rozmarynowego, lawendowego, majerankowego albo cyprysowego.
3. Łupanie w krzyżu
Przyczyna i doraźna pomoc: To może być objaw wypadania dysku czy przedźwigania się
- Połóż się w pozycji embrionalnej, czyli na boku, z kolanami podciągniętymi w kierunku klatki piersiowej – to pozwoli odciążyć lędźwiowy odcinek kręgosłupa.
- Jeśli ból jest silny, zażyj lek z ibuprofenem lub naproxenem (działa przeciwzapalnie i przeciwbólowo).
- Poporoś kogoś bliskiego o pomoc w robieniu okładów. Niech zamacza w zimnej wodzie (może być z lodem) mały ręcznik, odciska go i przykłada do twojego krzyża na 2–3 minuty. Po tym czasie zmienia na kolejny (w sumie 8–10 razy). Kuracja taka łagodzi ból i stan zapalny i zmniejsza obrzęki.
4. Atak rwy kulszowej
Przyczyna i doraźna pomoc: Przy podrażnieniu nerwu
- Rwa kulszowa objawia się nagłym bólem w dole pleców. Promieniuje on do pośladka, uda, łydki, a nawet stopy. By złagodzić atak, połóż się na wznak na dość twardym podłożu. Podłuż coś pod łydki (np. puf), tak by nogi były ugięte pod kątem prostym.
- Zażyj lek o działaniu przeciwzapalnym i przeciwbólowym.
- Przez kilka dni zostań w domu i jak najwięcej wypoczywaj. Staraj się dużo leżeć we wskazanej wcześniej pozycji, nie wykonuj żadnych gwałtownych ruchów (np. nie zrywaj się z łóżka). Jeśli będziesz musiała gdzieś pójść, zrób to lekko uginając nogę, do której promieniuje ból (to zmniejszy napięcie biegnącego w niej nerwu).
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
