Nie ma co ukrywać: czas szkodzi układowi krwionośnemu. W miarę jego upływu naczynia tracą elastyczność, serce zmniejsza częstość uderzeń i ilość przetaczanej krwi. Wszystko to powoduje, że łatwiej o nadciśnienie i miażdżycę. Można jednak wiele zdziałać, by nie poddać się temu scenariuszowi. Oto nasze rady.
Zdrowe serce - ważne badania
Nawet jeśli dotąd tego nie robiłaś, czterdziestka to dobry moment, by zacząć regularnie badać serce. Wybierz się zatem do lekarza pierwszego kontaktu i poproś o skierowanie na:Badanie cholesterolu Ogólny nie powinien przekraczać 200 mg/dl, dobry (LDL) – nie więcej niż 130 mg/dl, zły (HDL) – co najmniej 45 mg/dl. Jeśli wynik będzie nieznacznie odbiegał od normy, wystarczy zmiana diety. Jeśli cholesterol będzie mocno podniesiony, trzeba przyjmować też leki. Po czterdziestce badanie to wykonuj raz w roku.
EKG Badanie to pokaże, jak pracuje twoje serce. Jeśli wszystko będzie w porządku, kolejne za rok.
Zdrowe serce - rady dla ciebie
To już nie czas na wykroczenia względem zdrowia. Jeśli masz nadwagę, postaraj się ją zrzucić. Spróbuj się zdyscyplinować: wyrzuć z menu to, co niezdrowe – przetworzone jedzenie, sól. Postaw na ryby, warzywa i owoce. Znajdź też czas na ruch – 2,3 razy w tygodniu po godzinie. A poranki zaczynaj od gimnastyki.Zdrowe serce - poranna gimnastyka
Ćwiczenie 1. Marsz kardioStań na baczność (wyprostuj plecy, unieś brodę do góry). Maszeruj przez 2-3 minuty wysoko unosząc kolana.
Ćwiczenie 2. Wyrzuty krążeniowe
Stań w rozkroku. Ugnij ręce. Przedramiona ułóż na wysokości klatki piersiowej. Na wdechu cofnij ramiona, na wydechu przenieś ręce do przodu. Powtórz 20 razy.
Ćwiczenie 3. Dotleniające wymachy
Stań w rozkroku. Wykonuj skręty tułowia w prawo i lewo z luźnym przenoszeniem ramion i oglądaniem się za siebie. Ćwiczenie to powtórz 20 razy.
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
