Spis treści:
Mangan - właściwości
Mangan jest pierwiastkiem nieco mniej znanym i mniej popularyzowanym w mediach. Tymczasem okazuje się, że jest to jeden z ważniejszych składników naszego kośćca. Ponadto wykazuje działanie przeciwutleniające, a także poprawia funkcjonowanie układu nerwowego i pozytywnie wpływa na stan skóry.
Inne właściwości manganu:
- zwiększa libido i sprawność seksualną,
- zmniejsza PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego),
- poprawia płodność,
- chroni układ krążenia przed wolnymi rodnikami,
- poprawia stan skóry,
- poprawia funkcjonowanie mózgu.
Mangan - źródła
Mangan w bardzo dużej ilości występuje w płatkach owsianych, a także w produktach zbożowych, np. w chlebie razowym. Inne źródła manganu to:
- otręby pszenne,
- orzechy i migdały,
- żurawina,
- jabłka,
- ananasy,
- morele,
- kakao,
- warzywa strączkowe (głównie fasola biała),
- zielone warzywa (szpinak, jarmuż),
- kalafior,
- buraki,
- marchew,
- herbata,
- mleko,
- skorupiaki.
Mangan - zapotrzebowanie
Dzienne zapotrzebowanie na mangan zależy od wieku i płci. U dorosłych wynosi około 2 miligramów. Poniżej przedstawiamy dokładną rozpiskę zapotrzebowania na mangan.
- niemowlęta - 0,003 mg
- dzieci od 7 do 12 miesiąca - 0,6 mg
- dzieci od 1 do 3 lat - 1,2 mg
- dzieci od 4 do 8 lat - 1.5 mg
- dziewczynki od 9 do 18 lat - 1,6 mg
- chłopcy od 9 do 13 lat - 1,9 mg
- chłopcy od 14 do 18 lat - 2,2 mg
- kobiety - 1,8 mg
- kobiety w ciąży - 2,0 mg
- kobiety karmiące - 2,6 mg
- mężczyźni - 2,3 mg
Zarówno niedobory, jak i nadmiar manganu są obserwowane bardzo rzadko. Jednak warto mieć je na uwadze, wówczas, gdy przez dłuższy czas czujemy się źle i doskwiera nam któryś z wymienionych wyżej objawów.
Mangan trudno przedawkować, przyjmując produkty spożywcze bogate w ten pierwiastek. Objawy toksyczne po manganie obserwowano u górników, wdychających tlenek manganu w niewentylowanych szybach kopalnianych.
Mangan - niedobór
Spożywanie nadmiernej ilości produktów spożywczych bogatych w wapń, magnez, żelazo i fosfor może osłabić wchłanianie manganu, podobnie jak przyjmowanie doustnej antykoncepcji hormonalnej. Jednakże pierwiastek ten bywa zastępowany w pewnych procesach biochemicznych magnezem.
Niedobór manganu może powodować:
- opóźnienia w rozwoju i wzroście,
- osłabienie kości, osteoporozę,
- wysuszenie skóry,
- zmiany skórne,
- osłabienie słuchu,
- niedokrwistość,
- zawroty głowy,
- zaburzenia gospodarki białkowej, węglowodanowej i tłuszczowej,
- spadek masy ciała.
Dodatkowo niedobór manganu u kobiet w ciąży może stać się przyczyną uszkodzenia błędnika u rozwijającego się płodu. Zbyt mała ilość manganu przyczynia się również do zaburzeń płodności, co jest skutkiem nieprawidłowych reakcji syntezy cholesterolu, z którego wytwarzane są hormony płciowe, sterujące płodnością.
Mangan - nadmiar
Nadmiar manganu w naszym organizmie może wywoływać negatywne skutki, zwłaszcza dla samopoczucia i zdrowia psychicznego. Powoduje:
- spadki nastroju,
- apatię, aż po depresję,
- rozdrażnienie,
- halucynacje,
- zaburzenia snu.
Nadmiar manganu wywoływać może także drżenia kończyn – podobne jak w przebiegu choroby Parkinsona. Oprócz tego może dojść do osłabienia funkcji wątroby.
Treść artykułu została pierwotnie opublikowana 15.09.2013 na zlecenie Edipresse.
Więcej o witaminach i pierwiastkach:
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
