W każdej medytacji pomocne jest postępowanie według określonego schematu. Niniejsze ćwiczenie polega na „skanowaniu” ciała w ustalony sposób: z góry na dół lub z dołu do góry. Jest to wspaniała medytacja koncentrująca się na postawie ciała i oddychaniu, która może być stosowana jako praktyka wstępna do bardziej zaawansowanych technik medytacji.
Jak się przygotować do medytacji?
Podziel ciało na siedem obszarów i świadomie przenoś uwagę z jednego na drugi. W tej medytacji wszelkie wrażenia pojawiające się w poszczególnych częściach ciała. Może to być ból, mrowienie, uczucie ciepła lub wilgoci, napięcie i pulsowanie – cokolwiek, co się pojawia.
„Skanowanie” można wykonywać w dowolny sposób: zaczynając od stóp lub głowy, powoli lub szybko. Można przechodzić do kolejnych obszarów ciała wraz z każdym wydechem albo odliczać pięć lub dziesięć oddechów (albo więcej) koncentrując się na poszczególnych częściach ciała.
Warto wiedzieć: Medytacja - jak praktykować, aby być zrelaksowanym?
Jak wykonać skanowanie ciała?
Usiądź wygodnie i łagodnie potrząśnij ciałem, rozluźniając je. Swobodnie zbadaj całe ciało i rozluźnij napięcia. Weź kilka głębokich oddechów i uwalniaj napięcie wraz z wydechem. Zacznij badać swoje ciało w odpowiednim dla ciebie tempie: weź jeden, pięć lub dziesięć oddechów przy każdym kolejnym obszarze, na którym skupiasz uwagę. Zainteresuj się subtelnymi wrażeniami odczuwanymi w obszarach, takich jak:
- skóra głowy i czoło,
- twarz i tylna część głowy,
- szyja, gardło, ramiona, ręce i dłonie,
- klatka piersiowa i plecy,
- przepona i splot słoneczny,
- brzuch,
- biodra, nogi i stopy.
Wraz z przepływem powietrza w ciele koncentruj się na obszarach, takich jak brzuch, klatka piersiowa, gardło i nozdrza. Licz oddechy. Zwróć uwagę na odczucia towarzyszące relaksacji – uczucie ciężkości, mrowienia, rozszerzania ciała itd.
Powtórz czynności lub zbadaj poszczególne obszary ciała w odwrotnej kolejności. „Skanowanie” z góry na dół ma działanie relaksujące, a badanie ciała ku górze podnosi poziom energii i zwiększa uważność.
Polecamy: Jak osiągnąć głębsze stany świadomości w medytacji?
Fragment książki "Naucz się medytować. Ponad 20 prostych ćwiczeń uzdrawiających ciało i oczyszczających umysł" (wydawnictwo Studio Astropsychologii, 2012). Publikacja za zgodą wydawcy. Tytuł, lid i śródtytuły pochodzą od redakcji.
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
