Badanie GFK Polonia „Polacy a stres” sprawdziło, jak radzimy sobie ze stresem. Okazało się, że nie najlepiej – ponad połowa z respondentów zapytanych o sposoby walki ze stresem odpowiada: „idę spać”, „udaję, że nie ma problemu”, „staram się nie myśleć o zaistniałej sytuacji”. Tymczasem kumulacja stresu działa na nas negatywnie – taka przedłużająca się, długotrwała nerwówka prowadzi do licznych kłopotów zdrowotnych.
W jaki sposób stres wpływa na nasze zdrowie?
Boimy się poniedziałków
Jak wynika z badania, 41% Polaków uważa poniedziałek za najbardziej stresujący dzień tygodnia, a 78% opisuje poniedziałkowe samopoczucie jako przeciętne, słabe lub złe.
Około 30% mieszkańców Polski wskazuje, że przynajmniej kilka razy w miesiącu odczuwa: długotrwałe zmęczenie, kłopoty z koncentracją czy nadmierne łaknienie. Choć 61% badanych jest zdania, że stres może działać mobilizująco, tylko 13% osób dobrze lub bardzo dobrze ocenia swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem. Najlepiej z nim radzą sobie mieszkańcy Pomorza (21%), najgorzej osoby z województw: opolskiego, śląskiego i lubelskiego (9%).
Stres mobilizacją do działania
Stres możemy wykorzystać na swoją korzyść i obrócić go w działanie. Trzeba tylko wiedzieć, jak.
Gdy zaczynamy odczuwać stres do naszej krwi wyrzucone zostają hormony: adrenalina, noradrenalina i kortyzol. Sprawiają, że mamy więcej energii, siły i mocy, aby stawiać czoło trudnym sytuacjom pojawiającym się w pracy czy w życiu prywatnym. To od nas w znacznej mierze zależy to, co będzie dalej co zrobimy z naszą energią i napięciem. Jedną z opcji jest wykorzystanie stresu na swoją korzyść
– mówi dr Ewa Jarczewska-Gerc, psycholog motywacji.
Doktor Jarczewska-Gerc, psycholog motywacji, wskazuje następujące przykłady działania:
- Przekuwanie stresu w mobilizację i większą efektywność – ważnym zadaniom często towarzyszy stres i obawa niepowodzenia. W takich sytuacjach należy pamiętać, że biologia jest po naszej stronie. To właśnie odpowiednio pokierowany stres i idący za nim podwyższony stan gotowości organizmu może być kluczem do sukcesu.
- Stres możemy obrócić w aktywność fizyczną – po ciężkim dniu zamiast rozpamiętywać stresujące momenty, warto postawić na aktywność fizyczną: pobiegać, pójść na zumbę lub dołączyć do osiedlowej drużyny piłki nożnej. Już po kilku treningach poprawa kondycji i samopoczucia (podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny – hormony szczęścia) będzie motywowała do dalszych działań w tym kierunku.
- Spędzanie czasu z najbliższymi – powrót do domu po zabieganym dniu to trudny moment. W domu czekają najbliżsi, a nasze myśli wciąż krążą wokół spraw zawodowych. W tej sytuacji najlepszym sposobem na obrócenie stresu w korzyść jest wspólna aktywność, np. gry planszowe, wspólne gotowanie czy długi spacer.
- Stres można zamienić na lepsze planowanie czasu i zadań – biurko w pracy czy drzwi domowej lodówki zapełniają się kolorowymi karteczkami, które są przypomnieniem o niewykonanych jeszcze zadaniach? Może być to motywator do lepszego planowania czasu.
Na czym polega stresozaradność?
Stresozaradność polega na obracaniu stresu w działanie. Możemy go bowiem traktować jako wyzwanie (wtedy czujemy, że mimo trudności poradzimy sobie z sytuacją) lub zagrożenie (mamy poczucie, że to sytuacja rządzi, a my nie jesteśmy w stanie stawić jej czoła).
Od czego zależy czy postrzegamy daną sytuację jako wyzwanie czy jako zagrożenie? W znacznej mierze od nas samych. Osoba stresozaradna stara się podchodzić do problemów zadaniowo: na bieżąco je rozwiązywać. To buduje poczucie własnej skuteczności i kontroli nad życiem i otoczeniem.
Więcej o stresozaradności znajdziemy na stronie stresozaradni.pl.
Jak walczyć ze stresem? Skuteczne techniki
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
