Śpij na zdrowie!

Pozycje podczas snu
Przespać noc snem sprawiedliwego to marzenie wielu osób cierpiących na zaburzenia nastroju. Zdrowy sen nie tylko jest oznaką dobrego stanu zdrowia, ale również może pełnić rolę czynnika ochronnego. Jak długość snu wpływa na nasze samopoczucie? Co zrobić, by zapewnić sobie zdrowy sen?
/ 26.09.2016 15:19
Pozycje podczas snu

Złoty środek

Badanie przeprowadzone w Minneapolis wykazało, że przesypianie nocą od 6. do 9. godzin na dobę jest związane z wyższą oceną jakości życia oraz niższymi statystykami depresji. Sen w ciągu dnia nie jest tak efektywny. Wskaźniki nie są optymistyczne w przypadku osób niedosypiających lub sypiających dłużej. Badania nie określiły wpływu długości snu na złagodzenie objawów depresji, potwierdziły jedynie związek długości snu i zaburzeń depresyjnych.

Naukowcy przyjęli, że sen zbyt krótki trwa mniej niż 6 godzin, a sen zbyt długi trwa dłużej niż 9 godzin. Zwrócono uwagę na fakt, że związek z poczuciem pogarszającej się jakości życia i symptomami depresji ma nie tylko zbyt krótki wypoczynek, co zgadza się z obiegową opinią i codzienną obserwacją, ale również sypianie zbyt długo.

Polecamy też: Depresja a sen

Zaburzenia snu w depresji

Wyniki badań z Minneapolis nie są zaskoczeniem dla osób, które zetknęły się z depresją. Zaburzenia snu w przypadku depresji obejmują nie tylko zbyt krótki albo zbyt długi sen - w obu przypadkach niezadowalający, nie dający wytchnienia ani odpoczynku. Jakość snu to także jego nieprzerwane trwanie, łatwość zasypiania i budzenia się.

Osoby cierpiące na depresję skarżą się na niemożność zaśnięcia do późnych godzin nocnych, budzenie się nad ranem (zwykle pomiędzy godziną trzecią a piątą nad ranem, często z myślami rezygnacyjnymi i poczuciem dojmującego smutku) i niemożność ponownego zaśnięcia pomimo zmęczenia i niewyspania.

Nierzadkie są przypadki wielokrotnych przebudzeń  ciągu nocy – sen może być zbyt płytki albo zbyt „lekki”, gdy najdrobniejszy odgłos, podmuch czy zapach wybudza śpiącego. Niekiedy u osób cierpiących na depresję pojawiają się koszmary senne, którym towarzyszą silne, negatywne emocje oraz lęk, trwający także po przebudzeniu.

Jak zapewnić sobie lepszy sen?

 W leczeniu depresji jednym z ważnych elementów jest przywrócenie choremu normalnego nocnego odpoczynku.

W zależności od nasilenia objawów oraz ogólnego stanu zdrowia, lekarz może przepisać środki nasenne, może również zalecić ćwiczenia relaksacyjne, aktywność fizyczną lub spacery przed snem, by przywrócić normalne funkcjonowanie i regulację trybu sen-czuwanie.

Jak zapobiegać zaburzeniom snu?

Jako profilaktyka zaburzeń snu niejednokrotnie sprawdza się prozdrowotna zmiana stylu życia: więcej aktywność ruchowej, zdrowa dieta, uporządkowanie najbliższego otoczenia, wietrzenie przed snem sypialni i utrzymywanie w niej odpowiedniej temperatury. Nie bez znaczenia jest zapewnienie sobie ciszy i spokoju podczas nocnego wypoczynku, np. wyłączenie lub wyciszenie telefonu czy sprzętów niepotrzebnie generujących szum.

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Redakcja poleca

REKLAMA