Kości lubią wapń

Twoje kości są w najlepszej formie, gdy masz 30–35 lat.

Potem, gdy zbliżasz się do menopauzy albo już ją przejdziesz, szkielet staje się coraz lżejszy i bardziej kruchy. Możesz ten proces znacznie spowolnić, jedząc produkty bogate w wapń. Dla dorosłego człowieka dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek to 850 mg.

Oto produkty, które zawierają wyjątkowo dużo wapnia (ilość w 100 g):
- szprotki – 860 mg
- ser żółty – 835 mg
- ser feta 360 mg
- ser brie 256 mg
- jogurt naturalny 0% – 162 mg
- mleko 120 mg