Witaminy z grupy B dla mądrego malca

Witamina B1 – podnosi sprawność umysłową. Wpływa również na stan układu nerwowego, mięśni i serca.
Źródła: produkty zbożowe, kasze, drożdże, orzechy, nasiona roślin strączkowych, ryby, mleko, owoce, warzywa.

Witamina B2 (ryboflawina) – zapobiega zajadom a także zmianom w rogówce, zawrotom głowy, skurczom. Wspomaga leczenie stanów zapalnych skóry. Objawem świadczącym o jej niedoborze mogą być spierzchnięte usta, zajady, zaczerwienienie języka, swędzenie nosa, łuszczenie się skóry.
Źródła: mleko i nabiał, produkty zbożowe, zielone warzywa liściaste, drożdże, jaja.

Witamina B5 (kwas pantotenowy) – wpływa na stan włosów i paznokci. Zwiększa odporność, zapobiega alergii, bierze udział w wielu procesach w organizmie.
Źródła: podroby, drożdże, mięso, ryby, jaja, orzechy, zielone warzywa.

Witamina B6 – łagodzi stres, zapobiega rozdrażnieniu i bezsenności, a także niektórym postaciom anemii oraz zmianom skórnym.
Źródła: mięso, wątroba, drożdże, otręby, kiełki, różnego rodzaju ziarna, mleko, jaja, fasola, groch, orzechy.

Witamina B12 – pomaga uczyć się nowych rzeczy. Ułatwia koncentrację, wzmacnia pamięć, uspokaja i wzmaga apetyt. Jej niedobór powoduje osłabienie, sprawia, że skóra staje się żółtawa, a włosy cienkie.
Źródła: mięso, ryby, mleko, sery.