3 ćwiczenia na zmęczone oczy

Już sto lat temu lekarze stwierdzili, że największym wrogiem oczu jest długotrwałe napinanie ich mięśni. A tak właśnie się dzieje, gdy długo się w coś wpatrujesz lub po prostu jesteś spięta.

W gimnastyce moc.

Badania potwierdzają, że regularnie wykonywane ćwiczenia rozluźniające oczy nie dość że poprawiają nasze samopoczucie i likwidują bóle głowy, to jeszcze mogą zmniejszyć wadę wzroku nawet o 20 proc! Taką gimnastykę trzeba jednak wykonywać kilka razy dziennie
(w sumie powinniśmy na nią przeznaczać codziennie 20 min). Może to np. być wodzenie oczami po przewróconej cyfrze 8, szybkie mruganie, czy patrzenie na zieleń. Świetne są też ćwiczenia oczu z użyciem rąk, tzw. palmowanie (z ang. palm dłoń), ćwiczenia znajdziesz w naszej galerii.

Solidne przygotowanie.

Zanim zaczniesz relaksować oczy, musisz rozluźnić całe ciało, a w szczególności mięśnie karku i szyi. Gdy są napięte, powodują ucisk na włókna nerwowe, co zaburza prawidłowe widzenie. Najpierw więc wyprostuj plecy, poruszaj barkami. Pochyl głowę do przodu, tyłu, na boki, przeciągnij się i wykonaj kilka głębokich oddechów. Dopiero potem ćwicz swoje oczy.

Ważne:
Jeśli pracujesz przy komputerze, wykonuj ćwiczenia oczu co 3-4 godziny

1 z 3

Ćwiczenie 1

Ciemność widzę... Połóż dłonie na otwartych oczach, palce muszą krzyżować się na czole. Zamknij oczy. Pomyśl o czymś przyjemnym. Z czasem powinnaś zobaczyć czerń. Wpatruj się w nią 2–3 min.

2 z 3

Ćwiczenie 2

Ołówek na celowniku Zakryj lewe oko lewą dłonią. W prawą rękę weź ołówek, wyprostuj łokieć, unieś ołówek na wysokość oka. Zataczaj nim koła i śledź jego ruch. Po minucie zmień dłonie.

3 z 3

Ćwiczenie 3

Z całej siły Zamknij oczy, dłonie skrzyżuj na karku. Napnij mięśnie, twarzy, szyi. Zaciśnij powieki i szczęki, wstrzymaj oddech na kilka sekund i puść – odetchnij i rozluźnij mięśnie (wytrzeszcz oczy). Powtórz 3 razy.