Spis treści:
- Gdzie jest śródstopie i dlaczego boli?
- Domowe sposoby na ból śródstopia – jak szybko zmniejszyć ból?
- Domowe sposoby na ból śródstopia – ćwiczenia
Gdzie jest śródstopie i dlaczego boli?
Śródstopie to środkowa część stopy między palcami a tzw. stępem, obejmująca pięć kości a także więzadła, stawy i inne tkanki. Funkcją śródstopia jest przede wszystkim stabilizacja, utrzymanie równowagi, amortyzacja podczas chodzenia i biegania oraz udział w przenoszeniu ciężaru ciała.
Stopę można podzielić na:
- przodostopie - przednia część stopy składająca się z kości palców oraz kości śródstopia,
- śródstopie - zbudowane z pięciu kości śródstopia, które łączą się z kośćmi stępu (część łącząca stopę z golenią) i palcami,
- tyłostopie - zbudowane z kości skokowej i piętowej.
fot. Śródstopie / Adobe Stock, Matthieu
Śródstopie, tak jak i cała stopa, jest szczególnie narażone na urazy i dolegliwości bólowe z racji swojej złożonej budowy i ciągłego kontaktu z podłożem.
Najczęstsze przyczyny bólu śródstopia to:
- ciasne buty, zbyt twarda podeszwa,
- bieganie,
- płaskostopie lub wysokie podbicie,
- zapalenie stawów lub więzadeł,
- urazy, takie jak zwichnięcie,
- złamania zmęczeniowe,
- nerwiak Mortona (metatarsalgia) - ból między śródstopiem a palcami, opisywany jako uczucie "stawania na kamyku"; wynika ze stanu zapalnego związanego z przeciążeniem stopy,
- haluksy lub inne deformacje kości stopy,
- otyłość.
Domowe sposoby na ból śródstopia – jak szybko zmniejszyć ból?
O ile do bólu śródstopia nie przyczynił się poważny uraz wymagający szybkiej pomocy medycznej, to warto wypróbować domowe sposoby na złagodzenie dolegliwości.
Możesz samodzielnie zmniejszyć ból w śródstopiu, w tym celu:
- Usiądź wygodnie i unieś stopę.
- Przyłóż do bolącego miejsca chłodny okład z lodu na 10-20 minut. Powtarzaj co 2–3 godziny.
- Zastosuj lek przeciwbólowy (paracetamol lub ibuprofen w tabletkach albo żelu).
- Noś wygodne luźne buty z miękką podeszwą i niskim obcasem.
- Stosuj wkładki do butów polecane przy bólu śródstopia. Zapytaj o nie w sklepie rehabilitacyjnym.
- Jeżeli masz nadwagę, postaraj się schudnąć. Pomoże ci w tym zdrowa dieta.
- Wykonuj delikatne ćwiczenia stopy (poniżej znajdziesz propozycje).
Gdy dokucza ci ból śródstopia, tego nie rób:
- Unikaj długotrwałego chodzenia i stania.
- Zrezygnuj z uprawiania sportów, zwłaszcza jeżeli nasilają one dolegliwości bólowe stopy. Problem może się pogłębić.
- Zrezygnuj z noszenia butów na wysokim obcasie oraz ciasnych np. z czubkiem w szpic.
Domowe sposoby na ból śródstopia – ćwiczenia
Odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą być pomocne w zmniejszaniu bólu śródstopia. Oto dwie propozycje, ale najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą, który dobierze zestaw ćwiczeń dopasowany do konkretnej przyczyny bólu.
Ćwiczenie na ból śródstopia, które pozwala rozluźnić mięśnie:
- Usiądź wygodnie na krześle.
- Wysuń bolącą stopę do przodu i piętę postaw na okrągłym przedmiocie, np. piłeczce tenisowej.
- Roluj piłeczkę wzdłuż całej stopy do przodu i do tyłu.
- Powtarzaj to ćwiczenie przez kilka minut co najmniej dwa razy dziennie.
Przeczytaj też: Rolowanie stóp
To ćwiczenie pozwala rozciągnąć mięśnie:
- Usiądź na materacu lub karimacie.
- Wyprostuj nogę z bolącą stopą.
- Owiń stopę ręcznikiem, trzymając go z dwóch stron rękami.
- Delikatnie ciągnij ręcznik i rozluźniaj go.
- Powtarzaj ćwiczenie przez kilka minut co najmniej dwa razy dziennie.
Kiedy domowe sposoby nie wystarczą w przypadku bólu śródstopia?
Własne środki zaradcze nie zawsze będą wystarczająco pomocne przy bólu śródstopia. Gdy przyczyna jest poważniejsza, trzeba zgłosić się do lekarza. Te sytuacje powinny cię skłonić do wizyty u specjalisty:
- ból śródstopia nasila się lub powraca,
- ból uniemożliwia normalne funkcjonowanie,
- ból nie ustąpił po 2 tygodniach leczenia w domu,
- odczuwasz osłabienie czucia w stopie, mrowienie lub drętwienie,
- chorujesz na cukrzycę.
Podsumowując, domowe sposoby na ból śródstopia, takie jak ćwiczenia rozciągające czy chłodne okłady, mogą poprawić funkcjonowanie i zmniejszyć dolegliwości. Jeżeli pomimo ich zastosowania, ból nadal się utrzymuje, niezwłocznie poszukaj profesjonalnej pomocy. Nieleczone choroby stóp prowadzą czasami do powikłań i nasilenia objawów, dlatego lepiej nie bagatelizować problemu.
Czytaj także:
Jak dochodzi do skręcenia kostki? Pierwsza pomoc przy urazie
Stopa cukrzycowa (zespół stopy cukrzycowej) – pierwsze objawy, przyczyny, leczenie i profilaktyka
10 najczęstszych chorób stóp. Sprawdź, jak je rozpoznać i wyleczyć
Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!
